聽說正念冥想可以強化免疫系統，在較寧靜的心靈狀態下，減少腎上腺素和皮質醇的分泌，使免疫細胞能更好地發揮作用。
我的一個好閨密，練習了好幾年的正念禪修。前不久把我拉到一個群裡學習。我第一次接觸了正念冥想，有一些收穫，分享給大家。
在冥想的時候，把我們的注意力放到身體感受上，而不是一直被困在某種情緒裡。 可以想讓自己快樂的美好事情，來增加自己的愉悅度。同時保持當下的感受，意味著觀照身體對於各種情緒狀態所產生的反應。各種想法念頭出現時，允許它們來來去去，覺察它們，不壓抑，不深陷其中，一次次透過呼吸回到當下的此時此刻。當出現特別讓人難受或憤怒的想法念頭時，可以透過關注呼吸回到當下的身體，觀察身體有什麼反應，在哪個部位出現，同時去看到在這些想法念頭背後有什麼更深的事件或需求，或發現既往的行為模式，去發現和探尋更深的自己。這是正念冥想的精華所在。對我們初學者有點難，需要有老師的引導。
我以為冥想的最高境界應該是“無想”，即“無慾無求”。身體會時不時冒出許多想法，都勿須去深想，專注身體，專注一呼一吸。用平靜的心態，擠走悲傷、憤怒、遺憾、擔心、思念、憐愛……等情緒。
冥想，要麼想美好堅韌的意象，要麼做喜歡做的事。在行動中修正自己，完善自我，無怨無愧，心安得樂。多好啊！
正念重在踐行，靜坐冥想、飲食靜觀、行走冥想、聲音的冥想、躺式瑜伽、伸展瑜伽……這些練習我們無法一一練習，卻可以抽5一10分鐘練習其中之一，以呼吸為錨，全身心的投入，真的會有收穫的。
正念訓練有一節課是專門觀察想法和念頭的，透過靜坐冥想你會發現你的頭腦隨時會出來各種各樣的想法念頭，如果你能覺知到它們不過僅僅是想法而並不是事實，你就不必去過度認同它們了，內心也就能自由多了。
冥想修習的目的不在於啟蒙，而在於專注平淡無奇的時刻，在於活在當下，活在此刻，在於將此刻的正念滲透到平常生活中去。
正念練習從身體入手，所以靜坐冥想，飲食靜觀，身體掃描，瑜伽練習都是基礎，呆呆練，不多想，才更容易堅持。
