蒸汽桑拿房在開始時可能需要30分鐘才能加熱，有些使用者更喜歡事先採取溫暖的淋浴，以加快桑拿的汗水。當桑拿時，如果面部感覺太熱，身體感覺舒服，經常坐在毛巾上進行衛生，然後將毛巾放在頭上。在俄羅斯，可以戴上一個感覺到的“banya帽子”，以防止頭部受熱，這允許佩戴者增加身體其餘部分的熱量。
大部分桑拿房溫度調整來自於加熱器上的水量增加，這增加了溼度，使桑拿房的客人更加豐富地出汗。在桑拿房逗留的時間在桑拿時定位由直接輻射引起的加熱將最接
桑拿爐
隨著熱量的升高，下方的暖氣從空氣中降溫。如果桑拿房不擁擠，躺在長凳上被認為是更好的，因為它給身體的溫度更均勻。新鮮蒸汽引起的加熱在桑拿房的不同部位可能會有很大差異。隨著蒸汽直接向上升起，它將分散在屋頂上，向著角落走去，然後被迫向下。因此，新鮮蒸汽的熱量有時可以在桑拿房的最角落感受得最強烈，使用者隨著時間的推移逐漸增加，隨著時間的推移適應桑拿。
當將水倒入加熱器時，它將冷卻加熱器，但透過平流將熱量傳遞到空氣中使桑拿更熱。汗水是試圖冷卻身體的自主反應的標誌。如果熱量變得難以忍受，或者如果感覺昏暗或生病，建議使用者離開桑拿。一些桑拿房有溫控器來調節溫度，但管理層和其他使用者希望在進行更改之前先查閱。桑拿加熱器和岩石非常熱，必須保持清潔才能避免受傷，特別是當水倒在桑拿岩石上時，立即產生蒸汽，已知加熱器上或附近的可燃物體會導致火災。隱形眼鏡在熱量中乾燥，首飾或任何金屬物品（包括眼鏡）會在桑拿房中變熱，並引起不適或燃燒。
身體不同部位的溫度可以用毛巾與蒸汽散熱器進行遮蔽調節，已經發現用毛巾遮住臉部以減少熱量的感覺最好在頭髮上放一條毛巾或特殊的帽子以避免乾燥。幾個人可以直接坐在加熱器的前面，而不會因輻射熱而感到太熱，但是它們的體溫總體可能不足。由於人體通常是
桑拿房
中最酷的物體，蒸汽會凝結在面板上的水中，這可能會與汗水混淆。
在紅外乾燥桑拿房中加熱器產生紅外線，表面上加熱面板和其他暴露的表面，而不是空氣。為了安全起見，這些型別的加熱器不會放置水。冷卻是桑拿週期的一部分，與加熱一樣重要。在使用者中，在進入冷水之前，請先退出桑拿後立即採取好的做法，並逐步進入跳水池，而不是立即充分浸泡。在夏天，一場會議通常是以冷水淋浴開始的已顯示治療性桑拿有助於適應，減少壓力激素，降低血壓和改善心血管疾病。
