上次我們說過，內臟的運動是運，四肢的活動是動。活動內臟比活動四肢更對健康有重要的意義。
而且運和動正好是恰恰相反的，就是相互對立的。簡單說說當人動得太多的時候不“運”。比如我們跑步或者健身的時候，胃腸道的蠕動、肝臟的活動都是很少的。或者我們也有經驗，比如剛跑步完，馬上讓吃頓飯很可能吃不下去。
所以想讓內臟運怎麼辦？前提是先不動，或者是少動。
也許有人會說我就生性懶惰，不愛鍛鍊，就愛一動不動待著，李大夫你說內臟運的時候不讓動。那太好了，我就不動。好，我們可以不動試試，最簡單的就是站，我們現在大多數人，往那兒一站，用不了一分鐘，就開始躁，最後不由自主就要動。或者我們躺在床上，保持一個姿勢，對於也是不太容易的，我們很快就會感覺不自在，想翻身或者換個姿勢。
正如《黃帝內經》曰：“餘聞上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無有終時，此其道生。”這樣的狀態不是靠的跑步，不是靠的推啞鈴，而是需要導引，或者稱為吐納、氣功。
但是我們知道活動胳膊活動腿容易，內臟該如何活動？因為內臟活動是不受意識控制的，人不能透過意識去增加腸道的蠕動，也很難靠自己的念力減慢或者增快心率。因為內臟的運動在很大程度上不受意識的控制，屬於植物神經系統調的範疇，植物神經系統又分為交感神經和副交感神經。二者相互拮抗，又相互補充。
就像中醫中的陽和陰。
但是有一個臟器的運動，雖然同樣屬於植物神經系統調節，但一定程度上受我們意識影響，那就是呼吸。我們在睡覺的時候，呼吸照常進行，似乎不用透過意識的調節，但是我們在清醒的時候可以增大呼吸的頻率，或者呼吸的深度。所以呼吸運動受到內臟運動神經系統和軀體運動神經系統的雙重支配。而呼吸肌，主要是膈肌。隔肌位於胸腹腔之間，隔肌的上下運動改變了胸腔、腹腔的空間範圍。更有意思的是隔肌的上下運動相當於給內臟做按摩，而這就是讓內臟運動的關鍵。簡單來說就是透過調整呼吸，增大膈肌的活動範圍，進而產生讓胸腹腔臟器發生輕微移動的效果。
膈肌的運動是導引（氣功）、八段錦、太極拳等傳統功法以及瑜伽等運動的核心要義，是養生功法的關鍵。
