去年年底，皮克斯的
《心靈奇旅》
悄然上映。
沒有什麼爆款的火花，也沒有什麼驚險刺激的故事。
但它就是拿到了
高口碑
和
高票房
。
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《心靈奇旅》電影海報
原因就是這片實在太過於治癒
許多網友都說，這是2020年看過的最溫暖的電影。
我還記得，電影中有這樣一個橋段。
男主喬伊在
「忘我之境」
尋找回到人世的辦法。
在那裡，他遇到了許多迷失的靈魂。
迷失和忘我的區別沒有那麼大，忘我是快樂的。
但當這種快樂成了執念，脫離了生活，人就成了迷失的靈魂。
這個設定，不禁讓我想起了現在身為社畜的我們。
我們，不就是那些“迷失的靈魂”嗎？
當代年輕人普遍有的一個問題，就是“心”與“身”失去了連線。
這樣說可能很抽象，但如果放在生活中，你會發現，這些情形一點都不陌生。
比如，當你加班熬夜到凌晨時，原本昏昏欲睡，但過了某個點之後反而很亢奮，好像還可以繼續熬下去；
當你的工作處在忙碌期的時候，你忙了一天也不覺得餓，甚至連一天沒喝上一口水都沒發現……
靈魂與身體失去了溝通，這樣的次數多了，人們的身體和精神也會產生一些問題。比如，
失眠、焦慮、腸胃炎......
甚至有些人開始抑鬱懷疑自己。
“感覺自己就像一個機器。
這真的是我想要的生活嗎？
這樣的生活快樂嗎？”
久而久之就會陷入無限痛苦的迴圈之中，難以擺脫。
而當我們的靈魂與身體失去關聯，兩方開始割裂地運轉，我們的生活還能再次快樂、輕鬆起來嗎？
這時，我們所需要的就是能擺脫這些困境，重新開始一個健康的生活模式。
「正念冥想」就可以幫助我們。
所以，今天給大家推薦的就是這樣
一部教你如何進行正念冥想的科普片——
冥想正念指南
Headspace Guide to Meditation
這部片是
網飛
和
安迪·普迪科姆
（Andy Puddicombe）
合作開發的正念冥想影片，還特別釋出了中文配音版本，讓大家可以跟著一起練習。
一共八集，一集時長約20分鐘左右。
每一集都會向大家科普冥想背後的好處和科學，展示一種經典的
「正念小技巧」
，
有助於練習冥想，專注於壓力、睡眠和放手等
主題，並且在每一集的最後都以指導冥想結束。
實用性頂呱呱！
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小夥伴們用了都說好！
安迪·普迪科姆這個人可能很多小夥伴都不熟悉。
他曾是一名佛教僧侶，也是廣受全球喜愛的「Headspace」冥想應用的聯合創始人。
「Headspace」
是美國最大的兩個正念冥想APP之一，使用者數量高達六千萬
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APP的畫風配色也很治癒
安迪·普迪科姆早年在北印度的藏傳佛教寺廟出家為僧
，這段經歷對他來說十分珍貴，也讓他極其重視正念冥想方法的講解及使用者習慣的養成。
他在正念冥想的領域中造詣很深，不僅出過很多指導書籍，而且連大名鼎鼎的比爾·蓋茨都曾經邀請過安迪去他家。
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安迪·普迪科姆本人
安迪用了一天半的時間教導比爾·蓋茨的家人如何正念冥想。
堅信正念冥想好處頗多的
比爾·蓋茨
曾說：
"我認為冥想是一種對心智的鍛鍊而已，
正如運動對肌肉的訓練一樣。”
“I now see that meditation is simply
exercise for the mind，
similarto the way we exercise
our muscles when we play sports。
"
也正是因為安迪的研究，「Headspace」中的正念冥想方法講解十分系統好學。
《冥想正念指南》就是依據APP「Headspace」所創作的一系列冥想入門影片。
清新可愛的畫風和安迪溫和的聲線，也讓大家更加容易接受學習。
這時可能就有小夥伴會問，
你前面說了這麼多，但我還是不懂啊？
究竟什麼是正念冥想啊？又為什麼它可以幫我們更健康的生活呢？
想要回答這兩個問題，我們首先就要了解一下，
什麼是冥想？什麼是正念？
其實是一個舶來詞
「meditation」
，最初來源於古代印度，而後又傳到了西方。
在英文裡，它指的是禪修的意思。雖然緣起自宗教，但冥想現在更多的還是與現代科學發展的關聯更大。
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禪修的意義就是把心靈中的良好狀態培育出來。
畢竟，它主要是作為瑜伽的心靈運動被髮揚光大的。
簡單來說，冥想是指一種透過停止意識的一切對外活動，在清醒狀態下使潛意識更加敏銳與靈活，從而達到平靜心靈、啟迪靈感的效果。
它本質上是一種技能，一種訓練我們大腦的方式。
冥想能讓我們擁有更平靜、更清晰的思維，以及更放鬆的心態、身體，並且還能幫助人們告別負面情緒，重新掌控生活。
並且也有科學研究表明，利用大腦的
「神經可塑性」
，對自己進行冥想訓練是完全可行的。
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神經可塑性，就是指大腦可以透過重複訓練，讓經驗變成習慣。
正念英文是
「mindfulness」
，它源自於冥想。
實質上是對自身體驗的一種時刻且不帶評判和反應的覺察關注。
這樣說也許還是有很多小夥伴難以理解，那我們就來拆分一下。
實際上，
人們大部分的不快樂，其實都起源於「過去」和「未來」。
比如，工作很多完成不了怎麼辦；剛剛吵架沒吵好，氣死了；這次考試又沒過，下次萬一也考不好……
你看，這就是人類的本質 ——
無法接受過去，不斷擔憂未來。
一個人如果能夠做到極少擔憂尚未發生的事，也極少抵抗已經發生的事，那麼這個人所感受到的痛苦一定會減少很多。
但是，道理我都懂，做起來還是難呀！
這時，就需要訓練一下正念，來幫助你走出困境了。
正念就是讓你將注意力只集中在此刻，將心帶回身體，迴歸當下。
不去憂慮已發生的事和未發生的事，我們所要做的就是正視自己，關注現在。
正念的終極目標是提升心靈的品質，減少煩惱和痛苦，連帶的副作用就是放鬆壓力、調節情緒、改善頭痛、促進睡眠等。
聽起來是不是很贊！
雖然效果有點玄乎，但其實
「正念」是得到了科學檢驗、脫離了宗教，且被結構化了的一種冥想技術。
它對人們的心理問題具有很好的疏通作用，且已經被現代心理學發展成為了一種系統的心理療法
當前較成熟的正念療法包括：正念減壓療法
MBSR
、正念認知療法
MBCT
和正念行為療法
DBT
，這些療法中都包含了許多心理學的概念和技術。
「正念冥想」就是正念減壓療法中的一種。
減壓和控制焦慮是人們會想要嘗試冥想的最常見原因之一。
而如今在美國，有超過兩千萬人將冥想奉為最有效的緩解壓力和精神疲勞的治療方法。
比爾·蓋茨、科比、喬布斯、奧普拉...等
各個領域的牛人都是虔誠的冥想實踐者。
谷歌、英特爾、蘋果...等
公司也專門為員工提供免費的冥想課程，將它視為成功和創新的關鍵。
在精神健康愈發被重視的當下，冥想進一步去除宗教化進入我們的日常生活似乎已經是一種不可逆的潮流。
而《冥想正念指南》就是一個帶你冥想入門的最佳選擇！
在這裡，你可以學到常用的冥想方式。
對於專注冥想來說，你需要把注意力集中在世界上的一個特殊物體，或是你身體上的一個特定部位上。
在整個過程中，你需要透過呼吸來調整自己。
你的目標是把注意力完全集中在當下的每一個吸氣和呼氣上。
當你的思緒開始遊走時，你只需要將它拉回到呼吸上。
冥想時儘量感受自己的身體和大腦，並時刻回想。這樣我們就越能夠記住，我們在生活中有多麼需要停下來，花時間為自己調整。
也可以學到如何應對壓力的技巧
這種方法十分實用，特別是如果你總會因思緒紛擾心神，尤其是那些給你壓力與焦慮的思緒源源不斷冒出時，我們可以開始冥想。
在冥想時，我們的思緒會四處遊走，
在這時，我們暫停下來，識別分神的本質。
它是一種想法，還是一種情緒？
當你識別出來後，你將它標記一下，你會發現，標記過後事情似乎已經解決了。
標記能給我們的思緒一個方向，讓思緒更清晰、更自信。
而當你再次分神的時候，只需輕輕地標記出分神事物的本質。漸漸地你將不再煩憂。
所以依此得出的結論是，
與其努力鬥爭去消除不安的感受，在這些壓力時刻中承認並接受它們，更是至關重要。
當然，
還有如何應對憤怒、如何善待他人、如何愛上生活......甚至你還可以看看如何發揮無限可能。
對於人來講，壓力與焦慮、疼痛與憤怒都是生活中很自然的現象。
我們可以選擇對抗它，也可以選擇接受它。
但
其實真正決定我們快樂與否的，並不是壓力、憤怒它們本身，而是我們對待它們的方式。
在它們出現時，用另一種角度去對待，並且學習使用另一種方式看待這些問題，也許往往會得到另一種不一樣的結果。
在快節奏的現代生活中，我們十分容易疲倦、迷失。
「正念冥想」就是一條引領我們的道路。
它能幫助我們靜下心來，傾聽自己內心的聲音，告別負面情緒，重新掌控人生。
所以，從現在開始就深吸一口氣，讓《冥想正念指南》善待你的心靈，開始新的一年吧。
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