出門診的時候，常會遇到失眠的患者，有很多年輕人是因為自己熬夜導致了失眠。而研究已經證明生物鐘紊亂會增加患癌風險。比如，加拿大的一項研究表明：夜班工作30年以上的女性，患乳腺癌的機率增加兩倍。2007年，世界衛生組織（WHO）就已經把“熬夜”定義為 2A 類致癌因素，與高溫油炸食品同屬一類。
所以昨天我們講了熬夜的危害。今天我們來說一下熬夜的解決方法，或者我把他稱為：“技術性熬夜”！
熬湯、敖丙、熬夜，除了敖丙是天生的龍身，不論是熬湯還是熬夜都講究技巧，當然我這裡並不是推崇熬夜，但是為生活計，可能有的朋友又必須熬夜，那麼我們不妨掌握一些技巧，這樣才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜疲勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬要記住“技術性熬夜”的方法：
熬夜前的預備工作：
1。開始熬夜前，來一片維生素B族營養品，或者是港臺的說法“一顆維他命B群營養丸”，B族維生素能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
2。儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。別動不動就是一碗泡麵或是兩桶泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。
3。女同志熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長一臉的青春疙瘩豆。
1。提神飲料：茶！我最害怕奶茶，特別是統一阿薩姆，我擦，我要是下午喝了這玩意兒，到凌晨四點都睡不著。對奶茶不敏感的，可以選擇綠茶，綠茶可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。腸胃不好的人，可以考慮改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以清肝明目呢！
2。熬夜的時候要注意姿勢，坐久了，要伸伸懶腰， 起來活動一下。常有熬夜猝死的新聞，很多我猜測是長時間的座位，出現下肢靜脈血栓，最後形成突發的肺梗死所致。
3。有的人是因為值班導致的熬夜，比如我們醫務人員的工作就是這樣，因為患者是24小時患病，24小時有狀況，所以我們必須倒班。那麼必須倒班的話，也儘量遵從順時針方向：首先是日班（9：00-17：00），然後是小夜班（16：00-1：00）、夜班（23：00-7：00），最後回到日班。同時，在夜班中加入足夠光強的光照，白天使用黑色護目鏡模擬亮暗迴圈顛倒。
熬夜之後，乾點啥？
1。熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。彌補一下前面所虧欠的睡眠。
2。調整生理時鐘，一般來說，熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會難，可建議您不論前一晚睡的有多晚，第二天一定同一時間起床（比如鬧鐘設定6點40起床），白天想睡時不要臥床倒頭大睡，強迫自己趴著小睡，這樣就能逐步調整過來。
幾個比較重要的時間節點
人體的生物鐘多種多樣，各種生理指標，如脈搏、體溫、血壓、體力、情緒、智力等，都會隨著晝夜變化做週期性變化。例如：
00：00～01：00 淺睡眠期 多夢且敏感，身體不適者易在此時驚醒。
02：00～03：00 休眠期 此時是睡眠最深的時刻，也是重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
04：00～05：00 此時是身體體溫一天中最低的時候，立秋之後，我常在這個點兒被凍醒，順手發一篇微頭條。
06：00～07：00 血壓升高期，這個時段是一天中血壓升高最快的時間段。
07：00～08：00 清醒期，早晨這個時間段，褪黑素的分泌逐漸停止，慢慢開始清醒。
08：00～09：00 興奮期，這個時間段腸蠕動頻繁發生，必須外出覓食了，如果自己不會做飯，到了9點左右，睪酮分泌量達到了最高。
09：00～11：00 精華期 此時大腦思路非常清晰，為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最好時段。考研複習啥的，這個時間段一定要在書桌跟前啊！
12：00～13：00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，不要大中午的喝喝喝喝酒，易醉又傷肝哦！
14：00～15：00 高峰期 此時人的四肢活動配合到最佳狀態，也是人們反應最靈敏的時候；此時分析力和創造力得以發揮的淋漓盡致，這個時間段總得乾點啥？！
16：00～17：00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖
。
17：00～18：00 鬆散期 此時人體心血管工作的效率最高，肌肉強度最大，此時體溫和血壓一般也是一天中最高的時候。所以此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。
19：00～20：00 暫憩期 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，緩解一日的疲倦困頓。
21：00～22：00 夜修期 褪黑素的分泌開始，除了定時擼串的，此時腸蠕動均被抑制。
23：00～24：00 夜眠期 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
心率的24小時晝夜節律是典型的生物鐘之一：一般人的夜間心率波動平均值比白天下降10%~20%，清晨覺醒後心率迅速增快，並且在3~4小時內達峰值後逐漸減慢，但日間水平較夜間高，夜間睡眠後心率進一步減慢，於3~5點到達谷值，隨後在覺醒前1~2小時又逐漸增快，完成一個波動週期。
所以提醒大家小心注意自己身體，最好不要熬夜，如果熬夜不可避免，也一定要注意儘量按照生物鐘的規律辦事，技術性的熬夜讓人生更加健康充實！！！
