控制血壓提倡管住嘴、邁開腿，說起來簡單怎麼做卻難住了很多人，什麼時候運動、運動多久、該做哪些運動是大家最關心的問題。
下面我們就說說該怎麼運動，怎麼飲食才能幫助降低血壓。
運動原則有3個
1.運動時間因人而異，適合自己的時間最好
有些醫生不建議高血壓患者在清晨或上午做運動，因為這個時間段是人體血壓的全天最高峰，但這也不是絕對的。
只要血壓控制的好而且平穩，在這個時間段做些柔和的鍛鍊也是沒有問題。
至於哪個時間段最好？並沒有統一答案。您可以根據自己的身體情況和生活習慣，找到讓自己最舒適的時間段即可。
2.運動時間與強度密切相關
美國心臟病協會建議每週至少做150分鐘的中等強度運動或每週75分鐘的高強度體育運動。
對大部分人而言每週選5天運動、每次30分鐘簡單易實現。
但如果是生活節奏快、不規律，也可以選擇每次運動10-15分鐘，每天做2-3次。
3.有氧運動與力量訓練相結合
如果剛開始運動，建議做有氧運動，包括快走、慢跑、太極拳、健身操等。
有條件的更建議您去游泳，它能全面鍛鍊身體且對心肺健康非常有好處。血壓穩定的朋友還可以嘗試力量訓練包括舉重、槓鈴等。
尤其適合有將軍肚、蘋果型身材的人進行。
但提醒高血壓朋友們一定要注意：
血壓控制得不好、血壓波動很大時不能做劇烈運動，否則容易導致併發症，不論做何種運動以自己感覺舒適為佳，一定要量力而行。
高鉀低鈉飲食，降壓很合適
對血壓高的朋友而言，科學飲食幾乎與吃藥一樣重要，除了每天吃鹽的總量要小於6克，還應該吃足3600毫克以上的鉀。
這是因為鉀能夠幫助身體排鈉，對抗鈉鹽的升壓作用，降低血壓，又能保護血管、防止動脈壁受損，降低中風的風險。
但多數人的飲食結構並不能保證每天獲得足量的鉀，您還可以嘗試吃一些高鉀小零食。
比如
香蕉酥脆卷。
香蕉是高鉀水果，每100克香蕉肉就含有約250毫克鉀，這道點心使用香蕉2根、餛飩皮或餃子皮12片、少量植物油，無需放鹽卻能提供650毫克左右的鉀。
你可以參考以下方法制作：
第1步：把香蕉搗成香蕉泥備用；
第2步：取適量香蕉泥放入餛飩皮中間；
第3步：將餛飩皮邊沿沾少許清水，對摺封口，邊緣也需沾水對摺，因沾水後粘合性更好能避免煎制時開裂；
第4步：將包好的香蕉卷放在灑有一層薄面粉（可防粘連）的案板上備用；
第5步：用刷子在平底鍋刷一層薄油，放入香蕉卷小火慢煎3分鐘左右至金黃色，鼓起後煎另一面；
第6步：兩面成金黃色起鍋。
這道菜能提供每日所需30%左右的鉀。您還需要多吃高鉀蔬菜如鮮蘑菇、菠菜、油菜。高鉀水果如橙子、榴蓮。
還有豆類中的黃豆、豌豆、紅豆，以及海藻類食品如紫菜、海帶。並可以用紅薯、土豆、山藥等薯類和全谷雜糧來替代部分精白米。
你學會了嗎？關注我，每天給你科學的健康指導。
