導語：現如今我們大家的生活條件都首先變好，我們也不再只追求吃飽穿暖，更多的是關注自己的身體健康。
現如今是全民健身的時代，
很多人習慣透過健身運動的方式養護自身的身體健康，透過適當的運動能夠幫助調節自身的新陳代謝效率，
讓身體當中的各項機能都處於一個比較優越的狀態。
在我們的日常生活當中，健身運動的方式也是多種多樣的，
最受人歡迎的，那可能就是跑步了，
因為跑步比較方便，可以說是不限制時間不限時地點，而且適當跑步能夠給身體帶來許多的好處。
在跑步時有的人喜歡早上起床去晨跑，而有的人則喜歡晚上吃完飯去夜跑，那麼這兩種跑步方式到底哪一種
更加科學、更加健康呢？
01
早上空腹跑步好，還是晚上跑好？其實區別很大，不妨瞭解一下
對於晨跑而言，早晨晨跑能夠更有助於脂肪的燃燒，有利於減肥，而且在跑完步之後，我們的精神氣會更加的飽滿，
讓人開啟活力滿滿的一整天。
許多人都認為早上的空氣質量比較好，更有利於跑步
，但是事實並非如此，早上的溫度比較低，而且空氣流通甚至是比晚上要更差一些，空氣當中會聚集一些灰塵和二氧化碳，對呼吸系統和心臟不太友好。
現如今很多人都喜歡晚上去夜跑認為夜跑有非常多的優點，在晚上空氣當中的雜質漸漸被水蒸氣所包裹起來，氧氣的飽和度非常高，
對我們的心臟和呼吸系統都有一定的好處。
而且夜跑還有助於消除一整天的疲勞，緩解自身
的壓力和疲憊感，若是在睡覺之前的兩個小時去跑步的話，還能夠幫助提升睡眠質量。
但是夜跑同樣也有一定的缺點，
那就是不太安全
，特別是對於一些獨居的女性朋友們來說，一個人跑步的話，很有可能會遇到一些危險，
若是跑步比較晚的話
，還會使身體持續處於一個比較興奮的狀態，此時會容易導致人們出現失眠的情況。
綜上所述，
夜跑與晨跑各有各的優點和缺點
，但是其中的區別還是比較大的，要選擇適合自己的跑步方式，才更有利於身體健康。
02
健康跑步，要注意哪些問題？
跑步時注意呼吸及擺臂
跑步時呼吸應隨著步子的節奏，進行有節律的呼吸頻率，
一般採用鼻息嘴呼，這樣可以大大減少呼吸節律的不平穩性。
擺臂在跑步的整個過程中佔有主導地位，既可以保持身體的平衡性，
也可以鍛鍊協調性，使身體運動時更自然和隨意。
跑步前必須要熱身
熱身這個步驟真的是很重要，但是很多人直接跳過了它，如果你跳過了它，那麼我覺得你就是在往火坑裡跳，
你不受傷才怪。
不熱身的身體根本跑不了步，稍微不注意就會出現身體的損傷。
所以我建議大家每次都要進行5分鐘以上的熱身，這樣身體才能準備好，這樣損傷就會離你越來越遠。
關於跑步時長
新手跑步需要循序漸進，剛開始跑步的時候，堅持20-30分鐘就可以了，
當心肺功能逐漸提高，運動能力逐漸提升的時候，再延長跑步時長
減肥的人
每次要堅持跑步30分鐘以上，
才能提升燃脂效率。
結語：跑步確實是一種很好的健身和減肥專案，只要堅持下去肯定可以看到良好的效果，擁有健康的身體和苗條的體態，需要付出一定的努力，希望大家跑出風采，跑出健康。
