在網路和微信朋友圈上，都流傳著一種說法：
早期空腹喝涼開水，時間長了會讓人身體睏乏、胸悶氣短、記憶力減退，還可能會出現生育功能障礙等問題！
有人是這麼解釋的，每個人早上需要陽氣執行氣血，空腹喝涼開水，會克火抑陽，損傷體質，就算是溫開水也不行。
這種說法是不是真的？早起空腹喝水是好是壞？
其實，關鍵還得看大家會不會喝“這杯水”，早起喝水，是有講究滴！
早起空腹不能喝的是這4種水
很多人喝不慣沒有味道的水，總會亦或者聽說早上喝點什麼水最好，其實，早起空腹的時候，有幾種水是不宜喝的。
蜂蜜水
很多人認為早起之後喝一杯蜂蜜水，可以潤腸通便，但是蜂蜜中有著大量的果糖和葡萄糖，空腹喝的話會使得血糖快速升高，影響食慾，所以，早起空腹喝蜂蜜水是不適合的，尤其是患有糖尿病和高血糖的人群，更加不適合空腹喝蜂蜜水。
淡鹽水
除了蜂蜜水以外，早起喝淡鹽水也被很多人視為能夠緩解便秘，實際上治療便秘要透過飲食上的合理調整，光喝一杯水是解決不了的，而且現代很多人的日常飲食中鈉的攝入本來就太多，再喝淡鹽水，增加鈉的攝入，反而會使得人口乾舌燥。
而且早晨是血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使得血壓升高，有高血壓、腎功能異常、心腦血管疾病的人更不能早晨空腹喝淡鹽水。
果汁
不少人喜歡早起之後喝一杯果汁，覺得可以美容養顏，但是果汁含糖高，空腹喝果汁會影響食慾，吃不下早餐，而且果汁一般不會加熱，早晨空腹喝一杯冰涼的果汁，會刺激腸胃。
碳酸飲料
碳酸飲料不僅不能補充我們經過整晚睡眠後需要的水分，還會加速身體中鈣的排出，增加人對水分的需求，而且碳酸飲料一般含糖量高，又比較冰涼，早起空腹的時候最好不要喝。
人一天要喝多少水？
《中國居民膳食指南》中建議每人每天飲水量是1500毫升到1700毫升，一般一次性紙杯的容量為200毫升，
很多人總說一天要喝八杯水就是這麼來的。
但這個建議的量是一個平均水平，而且我們在日常飲食中也會攝入水分。
不僅如此，氣候環境、出汗量等都會影響身體對水的需求，應當根據個人情況去決定自己應該攝入的水的量，不必過分強求建議量。
如果是隻宅在家中，運動量和出汗量都比較少，可以少喝一點水，如果天氣熱，運動量和出汗量很多的話，1500毫升的水應該就不夠了，需要多喝一些才能滿足身體的需求。
早上喝水注意幾點，勝過吃藥！
早上起床喝水對身體很好，在選擇的水上最好是白開水，不僅可以補充水分，還可以加快血液迴圈，使人更快的清醒過來，並且溫開水不含熱量和糖分，適合大多數人，但也要注意幾點。
水溫
。早上剛起床的時候，一般都是空腹的情況，這時候喝進去的水如果水溫過涼甚至是冰冷的話，胃腸粘膜遇冷毛細血管就會收縮，容易導致胃腸不適或腹瀉。水溫過高的話，容易傷害食道黏膜，增加食道癌的風險。所以，喝水的時候要選擇溫的白開水，大致與體溫相當即可。
水量
。在一整夜的睡眠中，身體無法補充水分，所以晨起時身體處於比較缺水的狀態，所以，晨起第一次喝水一般以200毫升為宜，喝太多會沖淡胃液，影響早餐的消化。如果是患有腎臟疾病或代謝性疾病的人，要遵守醫生指導的喝水量，避免過多的水分給身體造成負擔。
速度
。快速大量的喝水會很快的稀釋血液，增加心臟的負擔，而且這個過程也會將大量的空氣吞嚥進去，容易引起打嗝或腹脹，所以，晨起喝水時速度不要太快，可以將一口水含在嘴裡，分幾次嚥下。
早起喝水對身體好，但也要注意一些事項，無論是什麼樣的水，都不如一杯溫熱的白開水對身體最好。
參考資料：
［1］都在讓你多喝水 人體一天到底需要多少水呢。科普中國。2019-11-8
［2］人一天該喝多少水？。人民網。2014-1-9
［3］早晨空腹喝水特別養生？專家提醒：這3點不注意，喝了也是白喝。北青網。2020-6-8
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