作為當代青年人，很長時間我都被一個問題困擾：如何用有限的業餘時間提升自己的核心競爭力？畢竟一個人的安全感很大程度上源於某一方面擁有的獨特優勢。每天早晨8點離家，晚上九點才拖著疲憊的身體到家。柔軟舒適的沙發和手機如同散發巨大吸力的磁鐵，牢牢抓住了我的身體和心靈。。。臨睡前，腦子裡一閃而過的片段告訴我，這一天又過去了，而我卻沒有什麼收穫。
不堪忍受的我終於發出吶喊：這個週末我要好好利用！然而這個週末和上個週末依然沒有什麼不同：早上早早醒來，賴在被窩裡刷手機刷到頭昏眼花，不得已起床，整個人已經像霜打的茄子，沒了精氣神。渾渾噩噩的，兩天週末轉瞬即逝。週日深夜躺在床上，又該發出靈魂拷問：為什麼會這樣？不應該這樣的，我明明計劃做很多有意義的事情……
偶然間看了《認知覺醒》，對我的觸動非常大，明白了很多時候都是潛意識在作祟，而成長就是克服天性。我也慢慢摸索出一些適合我自己的方法，現在分享給大家。
一是週五晚上不論多晚，一定要花10分鐘時間仔細思考並來記錄週末的目標。
制定目標過程中有很多坑，我是踩了多次同樣的坑，才慢慢認清和接納現實。
目標一定不能多。人的本能都是貪多求快，恨不得立刻把事情都做完，一口吃成胖子，所以定計劃的時候，總是把時間安排的滿滿的，從早上7：00到晚上10：00，一刻也不得休，生產隊的驢也不帶這麼欺負的！然而理想很豐滿，現實太骨感，你會發現不但制定的任務沒有完成，也沒辦法按照時間表從早專注到晚。我花費了很長時間才從這個怪圈裡走出來，理解了慢就是快，少就是多的意義。
目標一定要清晰確定，不可模稜兩可。比如“明天一定要看書”就不是好目標。它既沒有指明看什麼書，也沒有明確的達成標準，這種目標大機率不能完成，或者被糊弄過去。根據SMART原則，我們可以把這個目標設定為：閱讀《認知覺醒》第一，第二章，並結合自己的實際情況，提煉出3條措施，輸出一篇不少於500字的讀書感悟。
目標應該是任務結果導向，而不是時間導向。比如看完一本書的某個章節，並輸出一篇文章，而不是看6個小時書。如果我們提前高質量的完成了任務，可以毫無負擔的玩耍。
二是晚上手機一定不能帶到床上，給自己和慾望之間設定隔離帶和防火牆。
人類的大腦真是一個神奇的器官，當誘惑在身邊時，它總能找到藉口讓你沉迷其中。我以前經常跟自己說，我睡覺前用手機看會兒書，睡前看書記得牢！然而看書和刷影片只是動動手指就能實現的事呢，當你還沒有反應過來的時候，影片已經打開了。開啟都打開了，那就刷5分鐘唄，你這樣說服自己。在一個又一個的5分鐘裡，最終你帶著自責睡去。早上醒來順手就摸到了手機，於是一早上就荒廢了。帶著手機睡覺和摟著妹子睡覺有什麼區別呢，怎麼可能只在外面蹭蹭不進去？認清現實吧少年！
三是完美的一天從重要的任務開始。要事優先，在完成任務前，不可沉迷娛樂。
早晨是一天最寶貴的時間，人的精力最旺盛，注意力和意志力最強。醒來後請立刻起床洗漱，期間可以回憶下昨晚定的目標。我以前早上起來第一件事就是拿起手機，甚至刷牙的時候都爭分奪秒的看影片，這樣大概一早上就浪費在手機上了。因為娛樂會刺激你的本能，讓你腦子裡關於享樂的神經元都啟用起來，理智部分無形中受到壓制。由奢入儉難啊！
如果你已經完成了以上的步驟，恭喜你，整個計劃中最艱難的部分已經完成了，好的開始成功的一半。
四是使用番茄工作法。它強調的是極度專注和主動休息恢復元氣。一個番茄時鐘是一個不可分割的原子單元，我設定為30分鐘，期間甚至不可以去喝水，上廁所。一個番茄鍾後主動休息5分鐘。這5分鐘不能用來玩手機等分散注意力的事情，我主要用來喝水，遠眺，做俯臥撐或者手指操。
在開始工作之前，需要準備環境。我們應該把會分散注意力的物件都放在一手夠不到的地方，比如手機，小說等等。以前我使用手機做定時器，所以工作時手機總放在邊上，很多時候下意識的就去摸手機，後來買了運動手環，裡面有計時器功能，很貼心，這樣我就可以把手機丟的遠遠的。
如果在過程中出現分心走神，甚至無意識的就拿起手機娛樂了，不要自責，只需及時把自己拉回來，並柔和的對自己說“加油，你可以的”。為什麼不要自責，因為喜歡娛樂是我們的天性，學習對我們來說才是反本能的。我們自責的時候，就會增加焦慮和心理負擔，尤其是任務緊迫的情況下。多數人都經歷過這種情形，大學考試前突擊複習，發現自己一學期什麼都沒學到，緊張、焦慮、自責，然而越如此越不能靜下心，越自責越煩躁不安。這種情形下，如果不能主動調節，情緒就容易失控，破罐子破摔，聽天由命。
我覺得上午能高效工作4~6組番茄鍾，就很了不起，你應該會有滿滿的成就感，這時可以主動放下學習去放鬆下。
五是一定要午休，小睡半小時，醒來又擁有了飽滿的精力，意志力和純粹的專注力，開啟全新的下午。如果下午再專注工作4~6個番茄鍾並完成既定的計劃，該是多麼充實的一天呀。看著成果，你一定會充滿自豪感和掌控感。這樣你就可以毫無顧慮的去娛樂，沒有任何壓力，而不是任務沒有完成時，充滿愧疚的沉迷在低質量娛樂中無法自拔。
在成長的過程中，我踩過很多坑，經過無數次現實鐵拳的教育，才慢慢明白一些道理。
在制定目標時不切實際，盲目求多求快，這是新手最常見的錯誤。我們一定要認識到我們的能力其實很有限，接受平凡的自己。如果能夠日拱一卒，哪怕只是小小的進步，長期積累，複利法則也會讓你成為一個有價值的人。記住流水不爭先，爭的是滔滔不絕！
制定的目標不能過於艱難。很多時候我們看見別人在朋友圈曬6塊腹肌，曬馬拉松獎牌，於是受到了刺激，痛下決心要健身，制定了每天跑步1小時，每週6次的目標，這對大多數人來說明顯是不合適的，也很難完成。舒適區理論講的很好，我們的目標一定要定在拉伸區，也就是跳一跳能夠完成，這樣既不會因為沒有挑戰而無聊，也不會因為太過困難而受挫，成長最快。
不要有被剝奪感，你要意識到學習並不是要剝奪你享受的權力，讓你犧牲自由。自由是什麼，最簡單的定義，自由就是能力減去慾望，而學習是增加了你的能力，最終會增加你的自由。你一定要明白長時間無所事事的刷影片，看新聞，打遊戲並不是享受，是不是長時間刷完影片停下來後你會感覺強烈的空虛和無聊，它只會讓你的生活失控，而自律的學習才會給你帶來真正的成長於自由。關於這點，建議大家去閱讀《這書能讓你戒菸》，我就是透過這本書戒掉了多年的遊戲癮。
良好的外部環境很重要。如果你所處的環境充滿誘惑，與其苦苦剋制自己，選擇一個好的環境是一個更好的選擇，比如週末可以選擇去大學教室，或者辦公室，或者圖書館。看到那麼多人都在努力，你也會充滿動力。
學習理論只是開始，讓自己嘗試去做，去實踐，做到知行合一才是普通人進步唯一的捷徑，否則我們必然會成為那種懂得了那麼多道理，依然過不好這一生的人。
