本文原創，擅自搬運者必究！
大家好。
新年伊始，力訓研究所專注提供最全面最深入的健身科普。
我們先聊聊對健身訓練行為的理解。
我們為什麼要進行健身訓練？
歷史視角 ： 訓練即模仿
從人類史來說，我們從人類之母—南方α古猿算起，人類至少有320萬年曆史了。直到距今0。9萬才發明了農耕。
人類始祖Lucy
用0。9除以320得到0。28%——這意味著，有99。72%的時間，我們的祖先都不是以農耕衛生的，而是狩獵採集者。
我們的祖先每天發生若干的體力活動，如捕獵、搜尋、追蹤、逃跑等。
演化是
高度保守
的，我們雖然生活在現代，但我們的身體、我們的基因，跟遠古時期
基本沒有差異
。
現代人的生物鐘依然跟遠古時期一樣，是受光調節的：大量證據表明，夜間的燈光會損害我們的健康，擾亂我們的生物鐘和褪黑素分泌等。
有資料表明，地區光照強度與癌症發病率
正相關
。
大家也知道，過量飲食、肥胖與短壽有關。這其實是因為，我們的身體依然跟遠古時期一樣，習慣了經常性的飢餓和進食不足。
許多證據表明，人體在適度飢餓和進食不足的時候，身體機能、健康狀況最優。就連癌症，也與肥胖有密切關聯：如頂刊《柳葉刀》2014年的資料表明，BMI每增加5，膽囊癌風險升高31%。
如果大家仔細的想一想就會明白，現代人所謂的健康生活方式，實質上是
模擬
我們祖先的生活方式、是
模仿
我們的基因所適應、基因所喜愛的生活方式。
也就是說，生活質量的高低，不是看我們穿了什麼名牌、乘坐了如何精密高效的交通工具、享受了多少現代科技便利、去過多少地方、做過什麼事。
生活質量的高低，是看我們的生活方式與我們的基因之間的契合度
。
運動醫學視角 ： 訓練即醫學
按照現在主流學術界的話來說，那就是：
Resistance training is medicine. 訓練即醫學。
對於以上，相應的資料太多。我們無法一一列舉。不過剛好，我們手裡有一份相對大的資料：Hmwe等人2013年的研究。
這項研究對【體力活動量與幾種重大疾病的相關性】進行了分析。
哪幾種重大疾病呢？
糖尿病
中風
缺血性心臟病
乳腺癌
結腸癌
Hmwe等人2013年搜尋了主流英文資料庫，選擇了符合標準的
174項
大型研究，然後進行了薈萃分析，結果如下。
體力活動量與中風風險⬆
體力活動量與糖尿病風險⬆
體力活動量與缺血性心臟病風險⬆
體力活動量與乳腺癌風險⬆
體力活動量與結腸癌風險⬆
總體而言，總體力活動水平越高，患乳腺癌、結腸癌、糖尿病、缺血性心臟病和缺血性中風的風險越低。
當然，也不是無限制的高，而是有個總體上的最佳收益區間。
眾所周知，力量和肌肉訓練對於我們的健康有非常多的積極作用，包含但不僅限於：
增加肌肉水平
減少因年齡導致的肌肉流失
提高運動能力
提升中老年人的步行速度
提高運動中的身體控制能力
提升心肺功能
提高靜息代謝率
減少脂肪堆積
提高體能
改善柔韌性
提升敏捷/靈活能力
提升平衡/感知能力
減少皮下/內臟脂肪
改善脂肪肝
降低血脂/血糖
提升胰島敏感性
預防/改善糖尿病
減少骨密度流失
提高反應能力
預防中老年人跌倒及骨折風險
改善關節炎
改善焦慮和抑鬱
改善認知、預防和抵抗老年痴呆
改善內皮血管功能
對抗炎症
啟用/上調長壽基因的表達
降低癌症風險
等等等等。這些，我們在未來逐漸分享，本文篇幅有限。
生物學視角 ： 訓練即本能
為了解析這個話題，我們必須稍稍提出生物學上的一個重要概念：
超常刺激（supernormal stimulus）
。
這個概念最早由荷蘭的生物學家尼古拉斯提出，因此他獲得了諾獎。
尼古拉斯發現，鳥類總是喜歡孵化大的那個蛋，以至於，如果你給鳥類一個更大的蛋，即便大得明顯不可能是它生的，它也會放棄自己的蛋，去孵化。
因為，更大的蛋意味著更大的雛鳥，意味著更強的生存機率。
其實，所有的物種體內都內建了一種古老而強大的求生機制、一種求生本能。
這種本能如何實現呢？透過 “接受更強的刺激” 來實現。
打個通俗的比方，白水煮的面一點鹽都不放，誰也不想吃。如果放一些醬油、麻油、調料，就會香得多，大家可能就願意吃。
在自然條件下，鹽不是那麼容易獲得的，是一種寶貴的資源：大家都知道，不吃鹽就沒力氣，因為我們的神經肌肉系統需要鈉離子來製造生物電、來實現肌肉收縮。
所以，人體喜歡“保鈉排鉀”。
因此，上帝在生物的基因裡寫了 “喜歡、樂於接受更強的刺激”，從而形成獎勵，最後讓生物體去追逐那些生存的資源，從而提高生存機率。
說白了，超常刺激是生存意志的延伸。
超常刺激可以解釋人類的幾乎所有行為
從旅遊、建築、國家、政治、文化、藝術、到健身，我們的一切，莫不如是。
例如帝國
曾經的帝王們，都夢想建立更龐大的帝國，做出更輝煌的政績、征服更遼闊的版圖、更繁盛的子民……因為這些，對帝王自己，形成了更強的刺激。
反過來，通常，沒有任何一個帝王希望自己的版圖更小、子民更少、國力更弱。
同理，商業大亨們希望擁有更多的財富、希望簡歷更宏大的商業帝國、軍事將領們希望創立更輝煌的戰績。
人類的行為，總體來說，在性質上，跟其他高等哺乳動物，是
沒有差異
的。
獅群也在做著性質上完全相同的事，僅僅在於具體使用的工具不同（人類使用軍隊佔領地盤、獅群使用肌肉和利爪/牙齒）。
有趣的是，大量證據表明，人類具有的一切行為，包括結盟、選舉、宮鬥、計謀、離間、配合、狡詐、同情、安撫、愛、工具、語言……種種這些，其它高等動物全都有。
但這不是本文的重點，所以我們回到超常刺激。
例如旅遊
旅程中更美的景色、更純淨的天空、更遼闊的大地，對我們的感官、神經造成了更強的刺激；
例如建築
我們修建宏偉或是精妙的建築，對我們的視覺造成更強的刺激，所以，建築被稱為凝固的藝術。
例如電影
其中的情節必須比現實生活中更加的波折、更加的悲劇、或是更加的戲劇化，我們才能被吸引其中。
例如壽司
稍微瞭解壽司的人會知道，壽司有很多種。通常的上菜順序是相對清淡的，後面才會是有比較濃郁醬料的（例如鰻魚壽司，許多壽司師會有自己配製的獨特醬料）。
正是由於超常刺激的存在，壽司的吃法，才需要講究這個順序。
例如漫畫
為了“吸引人”，漫畫必須比真人的比例更誇張，形成 “
更強的刺激
” 。
例如健美/力量舉
那些龐大的體格、驚人的力量，比平常時候、比健身房的夥伴對我們形成的刺激更強。至於我們的訓練，就不用多說了。
我們人類，一向自詡萬物之靈，自詡是神的後代。我們獨步天下，漫遊世界，統治地球。
人類進行了認知、農業、工業、資訊四次革命。
人類進行大規模生產、社會化分工；製造了龐大得足以毀滅地球多次的戰爭機器、建立了一個個橫跨全球的超級大國；創造了輝煌的文明、繁盛文化、多樣化的現代產業、高精尖科技作品、令人眼花繚亂的城市…等等等等。
但是，所有的這一切的起點，歸根到底：
超常刺激
。
延伸 ： 藝術也是超常刺激
大家都聽過一句話：“藝術源於生活而高於生活”。這個高於，就是超常刺激中的 “超” 。
叔本華曾經說過：慾望是生命的核心，失去了慾望的生命，是一具空殼。
因此，藝術的實質，在我看來，是生物樂於接受更強刺激的生存本能（超常刺激）的行為表現。
也是上帝意志的體現、基因的語言。
· 結語 ·
無論從
歷史視角、運動醫學視角、生物學視角，
健身訓練
都是必須必要必行的日常生活組成部分。更不要談最膚淺的健身原因，讓我們個體變得更自信和好看。
全文結束，感謝閱讀。
作者：肉崽 排版：企鵝
