中年女性如何練出好身材？做到這幾點，或能加快練出馬甲線

隨著年齡的增長，身體各組織器官也在退化，這很好理解，就像用一臺機器時間長了，老化出現各種毛病。女性朋友到中年身材的各項機能都會慢慢下降，這對身體影響很大，在外形上，肌肉的流失，身體肌肉含量減少，整個身材不緊緻，鬆弛無形，缺乏肌肉的支撐而使得面板慢慢地鬆弛，一眼望去看來很老。這是一個自然生長規律，我們是無法避免的，不過可以採取措施，讓老態慢一些來，改變現狀，40歲的年齡擁有30歲的身形，有一個健康的身體與理想的體型。因此中年女性朋友不要放棄，只要肯努力做出改變，一樣能像青年女性一樣擁有緊緻的身材與漂亮的馬甲線，自信的生活。

中年女性朋友比較大的一個特徵也是發福，肚子上容易長肉，有小肚腩，基本上只能穿寬鬆的衣服遮住肚子。這也就是走進健身房看見很多女性朋友在鍛鍊腹肌的原因，減掉小肚子，擁有馬甲線也不是那麼容易的，下面小編將教大家如何練出馬甲線。

一、中年女性怎樣擁有馬甲線？

（一）調整心態

中年女性朋友不再像青年人一樣年青有活力，生活各種嘈雜事，整得整個人沒有多少精力，更不要說健身，心態上可能得過且過。自己發自內心不想健身鍛鍊腹部，被動訓練，每天就是完成任務，馬甲線是練不出來的。因此中年婦女練馬甲線的第一步是調整心態，變被動為主動。怎麼樣調整心態呢？得從根源堅決問題，那就是先減肥，看到希望才是最大的鼓勵，制定一個減肥瘦身計劃，告訴自己只有堅持下去才能改變現狀，然後每天付出努力，不要放棄，等身上的脂肪越來越少，外形上發生變化，瘦了很多，就會重拾信心希望，繼續堅持下去就就能擁有面條的身材，到時候大家對你是刮目相看。在訓練期間多跟親朋好友訴說心聲，使自己能夠有發洩的地方，有助於調整自己的心態，透過他們的鼓勵變得積極樂觀，對生活充滿希望。

（二）先全身減脂，降低脂肪率

有一個大肚子就做力量訓練塑形，那是不可能練出馬甲線的，得先減掉小肚子，保持低脂肪率的情況下塑形。我們很清楚，要減肥首先得控制飲食，堵住源頭，也就是管住嘴。平時的生活中不要暴飲暴食，需要均衡飲食，針對性的計劃飲食。少吃熱量高的食物，

（三）腹部塑形

塑形是在保持低脂肪率的情況下進行的。透過塑形增肌，修飾身材，重回年輕態。塑形小編推薦力量訓練，力量訓練動作很多，主要分為兩大類，孤立動作和複合型動作。孤立動作就是針對某一塊肌肉，只刺激那塊肌肉，比如啞鈴胸推刺激胸部肌肉。複合型動作全身很多肌肉都能參與進來，做動作時都能刺激上，比如平板支撐。減肥之後得塑形就看自己需要什麼而去選擇動作。多做一些複合動作，中年女性，肌肉已經逐步流失，雖然流失速度不快，所以得增肌，增加身體肌肉含量，特別是腹部的肌肉，增肌同時塑形是最佳的。也就是說需要干預措施來保留肌肉，讓肌肉在一定程度上生長。選擇力量訓練最好，為了提高訓練，最好是選擇複合型動作，別選擇孤立動作，比如可以選擇深蹲，俯臥撐等。