導語：有時候會很羨
慕別人魔鬼般的身材，明明有鍛鍊的意向，但是覺得花錢辦張健身卡很浪費，雖然想在家訓練，但是不知道從哪開始比較好。
這篇文章你將學習以下幾點
不使用器械，不出門就能進行訓練的方法
如何透過訓練塑造完美身材
我們現在的生活水平日益提高，肥胖者也在越來越多的增加，過度肥胖不僅影響自己的身體健康，還影響自己的外貌，給生活和工作帶來麻煩，而且現在大眾對自己的體型要求越來越苛刻，控制力強的人會把自己的體型控制在嚴格的標準範圍內，另外還有些人不知道如何該控制身材。
其實維持身材最有效最健康的方法就是運動，但由於工作繁忙和經濟問題，有些人沒有時間去健身房，有些人不捨得花錢，但是不管什麼原因都不能停止運動的步伐，今天推薦一些運動相關知識，不使用器械就可以在家進行的徒手訓練。
一：管好嘴，邁開腿
要想擁有好身材，就需要減少食量，控制飲食和運動兩個方面。管住嘴的意思是在保持營養平衡的基礎上儘可能地減少卡路里攝入，另一方面邁開腿的意思是不能懈怠，意味著勤勤懇懇的工作、運動儘量多消耗身體的卡路里，如果消耗的卡路里遠遠大於攝入的卡路里，就會得到瘦身的效果。
二：減少脂肪塑形
減脂和塑形是兩個不同的概念
1，減少脂肪
減脂意味著減少身體多餘的脂肪，之所以胖，是因為身體裡的脂肪過多，身體被厚厚的脂肪包裹著，看起來很圓潤，而且要使身體看起來苗條，需要減少脂肪，為了減少脂肪，需要的就是有氧運動，跑步和游泳都是不錯的有氧運動。成功減脂後，你會看起來比以前瘦，但是還不能起到塑形的效果。
2，塑形
塑形在去除脂肪之後進行，也可以在減脂之前或者與減脂同時進行，但是要收穫整形成功的狀態，必須在脂肪含量達到特定標準之後進行，因為脂肪太厚的話就看不到身材的變化，塑形就是塑造自己的身材和體型，例如想讓臀部漂亮或者想擁有輪廓清晰的腹部線條，都是指身體曲線的變化和肌肉的塑造。
三，可以在家鍛鍊
健身房有更專業的資源，但是並不意味著健身房是體育健身的標配，如果時間和條件允許的話可以去健身房，那樣最好，但是沒有這個條件的話也可以在家進行，時間可以選在晚飯後沒有氣息也沒關係，因為很多都可以進行徒手訓練。
下面就介紹一些簡單的徒手訓練動作
動作一：單腳下蹲
保持雙腳併攏站立的姿勢，雙臂向前伸與地面平行，一隻腳向上抬起，另一隻腳支撐身體蹲下，直到大腿與小腿重疊，然後慢慢地站起來。這個動作對腹部核心腿部和臀部力量有著很大的鍛鍊效果。
動作二：俯臥撐
俯身，做這個動作時，身體背部要與臀部呈一條直線，保持腹部核心的收緊。
動作三：屈腿卷腹
這個動作在卷腹的基礎上是將雙腳向上抬起，併攏，大腿垂直於地面。然後保持平衡，用腹部的力量帶動上身緩慢崛起。
需要注意的是做動作時每個動作進行15~20次，間隔時間為30秒左右，根據自己的實際情況選擇做的組數。
總結：健身不要過多在乎時間和地點，切實獲得運動應該有的好處是很重要的，從基本開始掌握每一個動作儘量使動作標準，不追求速度，安全才是標準。
