導語：有很多人都質疑自己是喝水都會胖的體質，但其實想要減肥提高基礎代謝是關鍵，因為在眾多消耗熱量的途徑當中，基礎代謝佔到了一天當中總熱量消耗的70%左右，所以只有基礎代謝提高，熱量的消耗速度才會變快，而基礎代謝的水平也決定了你減肥瘦身的速度。
那麼能夠影響到基礎代謝水平的因素有哪些呢？其實
年齡體、內的肌肉含量、性別、遺傳等因素都能夠決定基礎代謝的水平。
一般做同等強度的運動，男性要比女性瘦身的速度更快一些，一是因為男性體內的
肌肉含量比較高
，二是因為男性的
基礎代謝率也會比較高。
為什麼喝水都會胖？基礎代謝是真相，4招或幫你養成”易瘦體質“
1、吃夠基礎代謝
很多人都會選擇利用節食的方式幫助瘦身減肥，但其實節食是最糟糕的一種減肥方式了，
它會導致自身的代謝率降低，想要減肥就更加困難了。
提高基礎代謝，就要
滿足基礎代謝所需要的能量需求
，女性每天的攝入量不能低於
1300大卡
，而男性每天的熱量攝入最好維持在
1600大卡以上
，如果低於這個數值，那麼則很容易導致基礎代謝下降，反而不利於瘦身。
2、吃能夠提供飽腹感的食物
減肥期間選擇正確的食物也是非常重要的，可以吃一些熱量低飽腹感強的食物，例如富含蛋白質的
牛奶，豆類，雞蛋，雞胸，魚蝦類等等，
這些食物不僅能夠帶來充足的飽腹感，能夠讓你”
吃飽了再減肥
“，還能夠提供大量的蛋白質，對於提高代謝非常有幫助。
如果總是吃一些熱量高，但是飽腹感低的食物沒多久就餓了，也很難再把減肥這件事情堅持下去，例如甜品蛋糕等這些食物
不僅升糖值高，脂肪含量高
，吃下去後沒多久就會胃消化，飢餓感也會再度來襲。
所以想要提高代謝，有效瘦身就要吃一些飽腹感強的食物，可以吃一些
富含蛋白質和膳食纖維的食物
，這些都能夠幫助促進脂肪的燃燒，
消滅飢餓感。
3、力量訓練不能少
減肥期間最好能夠堅持進行力量訓練，能夠幫助
增加體內的肌肉含量，
肌肉含量高了，
熱量消耗的速度自然會變快
，身體的代謝水平也就能夠提高。
很多女性都會擔心自己一不小心就練出肌肉，這種擔心完全是沒有必要的，畢竟女性體內的雄性激素遠低於男性，想要練出肌肉也沒有那麼容易，
甚至練出肌肉比瘦身成功還難，
所以減肥期間的女性完全不要擔心，做力量訓練會使自己的身體變醜。
女性堅持力量訓練時，可以做一些
重量低次數高
的運動，男性則反之，做一些
大重量次數低的訓練。
4、規律作息
做好飲食方面的控制和管理，每天都堅持運動，如果這些全都做到了，你還是非常容易變胖，還是無法瘦身成功，
那麼就要考慮是否是作息的問題。
現在熬夜已經成為了一種常態，很多人在睡前都習慣性玩手機，玩著玩著就把夜給熬了。但長時間的熬夜容易影響到
體內瘦素的分泌，
所以熬夜的人白天一般都食慾旺盛，
更加容易形成熬夜型肥胖。
經常熬夜還會導致體內的
脂肪代謝異常
，更容易產生脂肪堆積，所以想要瘦身，一定要保證作息規律，
做到早睡早起，保證充足的睡眠。
結語：想要有效的瘦身成功，提高基礎代謝是關鍵，養成健康的生活習慣，平時多喝水多運動，保證飲食的合理，都能夠幫你有效的提高代謝。
