一、神器減肥法
1、瘦腿霜、瘦臉霜；
2、各種震動減肥神器
3、束腰帶，瘦腿襪
4、拔罐，針灸、助瘦擺件
二、無腦節食類減肥法
一週瘦五斤？三天瘦1-6斤？
的確是可能的，一來水體重初期掉得快，二來熱量差在那擺著呢。
此類方法規則簡單粗暴，操作起來沒什麼複雜性，但同時也沒什麼可持續性可言。
一旦挺掉，立刻原路反彈。當然如果你能常年這麼吃，就不會反彈了，只是誰能做到呢？
三、把運動的「燃脂效果」當做減脂的關鍵
運動減脂從思路開始就是錯的，尤其是強調某種運動「燃脂效果」的思路。
某個運動的「燃脂效果」一旦發生，確實能直接的消耗體脂肪，但別忘了，體脂肪這種東西，本來就是24小時持續不斷的合成，同時也持續不斷的分解的。
比起短暫的運動時間內的體脂肪變化，我們更應該關注的，是24小時全域性的體脂肪變化，更應該關注24小時中，體脂肪到底是分解得多，還是合成得多，最後到底是淨增還是淨減。
如果把運動的燃脂效果當成關鍵，那麼你很可能會失去對大局的把握，就算運動時確實消耗了不少脂肪，結果也未必就是淨減。
一個常見的現象就是：我是每天都在運動，為什麼卻不見瘦的。
對於減肥需求，任何型別的運動，他們都有共同的侷限性：
第一，運動本身的可持續性：很多型別的運動，尤其是以減肥為目的的運動，是無法常年做下去的。而如果只在減肥的時候做這種運動，它帶來的減肥效果，又極可能會在你停掉運動之後反彈回去，最終對你常年的體脂率又沒什麼影響。
如果想透過運動減掉很多脂肪，還不反彈，你就必須常年持續做較大量的運動，這對於非運動員的普通人來說是不現實的。結果，你要麼無法獲得很大的減脂效果，要麼就得接受停止運動後的反彈。
第二，熱量差的可持續性：運動會提高消耗，在攝入不變的情況下造出熱量差，而隨著體重減輕，導致的消耗下降，使得熱量差也會慢慢變小，很可能在你減到理想體重之前，就消失了，此時你只能透過繼續提升運動容量來恢復熱量差。
四、有氧運動 40 分鐘後才有燃脂效果？
下面這張圖描述了運動時長與三個供能系統的關係：
我們可以看到，從一開始的時候，有氧供能系統（紅色線條）就在發揮作用了，而到了兩分鐘以後，更是以有氧供能系統佔據主導，所以“有氧運動 40 分鐘才開始燃燒脂肪”顯然是錯誤的。
其實減脂的本質就是消耗的熱量大於攝入的熱量，從你運動的第一秒開始，你就已經在消耗熱量了。運動強度決定了訓練時間的長短，熱量的總盈虧決定減脂效果。
五、把「提高基礎代謝」當做減脂的關鍵？
「基礎代謝」得益於「基礎」兩個字在中文中的高大上意義，經常被當做散播謠言和賣課的道具。事實上這個概念在實踐中基本沒有操作空間，也就是說，你不需要為了提高基礎代謝做任何事情。
首先，除非是使用藥物的職業健美選手，否則在同樣的體重，年齡和性別下，不同人的基礎代謝都差不多。
其次，在不改變體重的情況下，基礎代謝沒有顯著提升的方式，同時增肌減脂也只能略微提升一些而已，並不會帶來實際上的優勢。
最後，基礎代謝是高還是低，是下降了還是沒有下降，對減脂的難度幾乎沒有影響。
所以，如果你把「提高基礎代謝」當做減脂的重點，那真正重要的操作，肯定就被你冷落了。
「基礎代謝」是一個極具誤導性的概念，市面上流行的相關說法基本都是錯的，關於基礎代謝的詳解文章，請看：
闢謠：減肥開始之前，先搞清楚這些關於「基礎代謝」的6大真相
六、減脂只能吃難吃的食物？
你以為減脂餐就應該是不放油、不放鹽，幾塊紫薯、一個蛋清、一堆爛菜麼？
不不不，真正的diet是恰恰相反，在同樣的熱量和宏觀營養設定下，如何設定具體的食物，其中一個重要的原則就是——好吃。
好吃的食物，能夠顯著增強整體的飲食滿足感，而飲食滿足感，則直接影響一套減脂飲食是不是能夠長期持續執行。
人們之所以會產生「減脂只能吃難吃的食物」這種念頭，顯然是因為大部分「健康食物」都是難吃的。
確實，要想獲得最終的成功，你最後常年使用的保持減脂成果的飲食，一定是以那些「健康食物」為主的，但這並不是說，你要在減脂一開始，就得把所有的食物統統換成你吃不慣的健康食物。明智的做法，是在保持飲食滿足感和愉悅度的前提下，循序漸進的增加健康食物的比例。
對絕大多數人來說，出於飲食方式的可持續性，即使已經徹底習慣了吃大量健康食物，也應該經常吃美味的垃圾食品（相對意義的垃圾食品，不必較真）。
垃圾食品佔全部飲食的15%-20%，是個適合大多數現代人的比例。
七、區域性減脂
人體的供能迴圈系統是綜合流動的，你的血液會將你的脂肪帶到身體各處。確實身體一些部位容易堆積脂肪，比如腹部、大腿等，但減脂的過程一定是全身一起減的。
有冷門研究指出巨量的（貌似是幾千個）的仰臥起坐帶來了一點點腹部脂肪氧化的提升，但沒有研究直接觀察到某部位的單獨訓練會帶來對應部位脂肪的真實減少。
八、蛋白粉傷腎？
對於大多數人來說，如果腎臟本身正常的話是不會有問題的。
九、少食多餐能提高基礎代謝？
少食多餐提高基礎代謝的說法，來源於人們對實驗的誤讀：人們做實驗發現每次進餐之後，人體的能量消耗會上升一段時間。
這個實驗結果一出來，機智的媒體們就開始大呼：只要經常進餐，就會持續這種高熱量消耗的狀態，也就是說少食多餐能夠提高基礎代謝！
但後來人們又發現，這種進餐後的消耗提升，其實只不過是“食物熱效應TEF”，也就是人體消化食物所額外消耗的熱量而已，這種消耗的程度大小是由食物的類別和總量決定的，只要一整天吃的東西一樣，當天的TEF消耗總量就一樣，增加進餐頻率只會增加TEF消耗提高的次數，對總量沒有影響。
十、直接複製減脂「成功者」的方法，試圖複製成功
學習成功者的方法，以獲得接近程度的成功，也許在很多事情上都是正確的思路，但在減脂和健身領域，則是錯誤的。
第一，人體極為複雜，成功者中極少有人知道自己成功的真正原因，比如很多人靠戒斷主食減掉了大量體重，就以為主食決定胖瘦，事實上戒斷主食，是因為減少了大量熱量攝入，才產生的減脂效果。
顯然，這種成功者無法總結出真實的規律，你也無法得到正確的資訊。
第二，很多「成功」其實並不成功。減脂的難點不是減掉大量體重，而是常年輕鬆保持。不過顯然的，在大部分人心目中，只要一個人能拿出厲害的對比照，他就是成功者了，即使半年後原路反彈也沒人會知道。
如果複製這種「偽成功者」的方法，結果能好到哪去呢？
想減肥卻不知道怎麼吃怎麼練？這篇乾貨教程教你輕鬆變美變瘦
