導語：
說到運動，相信很多人第一時間想到的就是跑步，很多人也喜歡跑步，因為跑步是我們從小就會的一種技能，而且跑步也不需要有任何空間，任何地點的準備，隨時都能夠進行運動。跑步作為訓練動作的首選，不僅可以提高個人的身體健康，同時也能夠幫助我們維持好身材，能夠控制脂肪含量，能夠讓體能得以提升。然而有的人認為跑步訓練雖然知名度高，可是容易讓小腿變粗，所以還是比較排斥跑步訓練的。這個時候大家有沒有去想，為什麼該動作作為經典的燃脂訓練還會讓腿變粗呢？
或許並不是跑步本身的問題，而是我們訓練的問題。接下來讓我們瞭解一下再跑步訓練期間，哪些方面沒有注意到會讓我們的腿越來越粗呢？
01
瞭解導致小腿越來越粗的原因，正式訓練時需要及時避免
1、跑步姿勢
雖然說跑步是每個人與生俱來的技能，但是絕大多數人的跑步姿勢都是不正確的，如果沒有認真的學習過跑步的姿勢，
那麼非常容易因為姿勢錯誤導致小腿變粗，甚至會因為姿勢錯誤讓我們受傷。
很多人跑步的時候都是腳尖或者腳掌踩地跑步的，這樣刺激到的就是小腿肌肉，
還會給予腳踝很大的壓力，小腿是訓練當中最容易變粗的部位，就是因為被刺激了，所以越來越粗。
2、訓練後不拉伸
很多人在跑步訓練結束之後覺得非常累，於是會選擇直接坐下或者躺下休息，
對肌肉完全不管，不過要知道肌肉它本身是有記憶性的，如果長時間進行跑步訓練的話，肌肉因為受到了刺激
，收縮能力也會因此提升。
久而久之，肌肉的長度會縮短，伸展性也會變差，柔韌性方面也會下降，
尤其是跑步訓練之後，直接坐著休息的人群，肌肉非常容易充血的情況，所以更容易變粗。
02
瞭解了導致腿部變粗的原因之後，就需要掌握正確的解決方法
1、掌握標準姿勢
跑步的正確姿勢應該是怎樣的呢？在運動的時候，我們需要將大腿抬高
，並且勾腿跑步。卓弟的部位應該是腳後跟靠近足中的位置，然後再迅速地過渡到整個腳掌，只有這樣在運動過程才能減少給予腳踝的壓力
，才能夠減少跑步機給予小腿的刺激。
其實就是在跑步訓練的時候，要集中注意力，不要被周圍的食物所影響，
也不要一邊看電視一邊跑步。集中注意力進行練習，不僅僅是為了避免訓練危險出現，也是為了讓我們更好的進入狀態。
2、增強核心力量
很多人對核心力量並不是很瞭解，簡單來說
，核心力量就是我們腰腹部的力量，如果核心力量越強的話，那麼身體的穩定性就會越高。
在跑步的時候，就能夠將強有力的上半身支撐起來，
申請能夠更加穩定，跑步訓練也可以穩步前進。
應該如何鍛鍊我們的核心力量呢？可以選擇的方法，選擇的運動有很多，最為簡單的就是平板支撐。
平板支撐訓練是一個看似非常簡單，但是想要堅持練習下去就有一定難度的動作，畢竟對於核心薄弱的人群來說，想要堅持夠一分鐘都已經非常難得了。
最後一個需要做的就是跑步之後的拉伸，剛剛運動之後，肌肉非常緊繃，
在收縮狀態，如果不及時拉伸，容易讓肌肉變得僵硬，讓肌肉充血，最後橫向發展，讓我們的小腿變得越來越粗
。所以跑步訓練之後要做好拉伸訓練，打造完美線條。
結語：
以上就是關於跑步訓練的一些簡單內，是有氧運動當中的龍頭老大，甚至是所有健身運動當中的首要選擇，所以我們需要解決關於跑步訓練的一些弊端
，這樣才能夠打消我們對該動作的困擾以及疑惑，希望大家在今後訓練時多注意這些方面，可以避免小腿變粗。
