導語：
在健身領域當中，會出現各種層出不窮的問題，被廣大專業健身人士強調了數百遍的問題，應該就是忽略熱身了吧。作為健身人士，作為有一定健身經驗基礎的健身者，多多少少都清楚健身前進行熱身的重要性，很多人對熱身其實並沒有很重視，往往在訓練之前只是簡單地走個形式。這只不過是給自己心理安慰，其實自身的熱身做得並不是很充分，甚至有一些人壓根就不知道需要熱身，直接擼起袖子就開始練習。你是否有健身之前進行熱身的習慣？你是否瞭解熱身，
你的熱身是否是有效的，這些都是每一位健身人士在健身期間都應該掌握的知識。今天在這裡我們就詳細的瞭解一下關於熱身的簡單內容，帶你正確熱身，有效熱身。
01
為何熱身問題會被人們一再強調了解，進行充分熱身的目的
其實說簡單一點的話，
進行熱身主要就是為了讓我們在接下來訓練的時候能夠減少損傷的發生，並且能夠讓運動表現提高
，還能夠提高我們的運動壽命。
很多人不注重熱身，那麼在健身的過程當中就容易出現運動損傷，
隨著年齡慢慢的增長，運動損傷的機率也會慢慢增加，肌肉會出現拉傷的情況，關節也會被磨損，這些都屬於運動損傷。
我們要知道，不論是關節磨損還是肌肉拉傷，對於健身人士來說都是得不償失，一旦受傷的話，
營長到的不僅是整個健身環節，更是工作以及生活。
不論你是年輕健身人士還是中年健身人士，對於熱身來說都需要足夠重視。提高整體運動表現這一點相信大家能夠理解，就是要教我們身體開啟，
並且身體要有一個即將運動的準備，不論是對力量，對耐力還是對身體的協調力都會有明顯的提升，而且身體的疲勞性也會降低。
02
如何進行有效的熱身？正確的熱身需要劃分為三個環節
1、心肺喚醒
首先
，在剛開始熱身的時候，我們可以先做一些輕度較低的有氧訓練，持續的時間大概是在八分鐘左右
，主要的目的就是讓肌肉預熱，並且喚醒心肺，能夠幫助我們提高氧氣傳輸的效率。可以選擇慢跑，選擇開合，跳這類的動作，完成喚醒的熱身。
2、關節潤滑
當我們在進行力量訓練的時候，
幾乎所有的動作都需要用關節帶動肌肉，然後完成訓練。所以說訓練期間保證關節的潤滑也是很重要的。
那麼我們在熱身環節就需要對關節進行潤滑。在訓練時，可能很多人會聽見關節彈響的聲音，
比如說在深蹲的時候，膝關節會發出響聲。
進行臥推訓練時，
肩關節會發出響聲，這些都會讓我們整體的訓練狀態受到影響，很大程度上就是因為沒有做好關節潤滑。
身體重要的六個關節主要有肩關節，肘關節，腕關節，髖關節，膝關節以及踝關節。在訓練之前
，我們要清楚自己所針對的目標肌肉是什麼，然後針對性地對關節進行鍛鍊，能夠更好的潤滑關節。
3、專項熱身
針對目標肌肉群進行鍛鍊，根據我們的訓練安排，然後選擇一些徒手訓練或者小重量訓練
。比如今天的目標肌肉是胸部肌肉
，
可以用俯臥撐動作對目標肌肉進行啟用，也可以採用空杆進行臥推練習。
在練習腿部肌肉時
，做一些徒手深蹲動作，這些都屬於專項熱身環節。我們也可以將這些動作放到正式訓練當中
，能夠讓我們整體的訓練有循序漸進的過程。
結語：
以上就是熱身的一些簡單內容，不要覺得熱身非常麻煩，正確有效的熱身能夠帶來更加有效的效率，而且熱身訓練並不是複雜的
，持續的時間也不會太長，一般情況下十幾分鐘左右就完全可以了。短短的十幾分鍾能夠給我們換來更好的狀態，何樂而不為呢？
