導語：
把我們一說到想要透過運動方式達到減肥目的的時候，相信大家首先想到的就是跑步訓練，眾所周知，透過長時間的高強度的跑步訓練，能夠大幅度的消耗身體的熱量，從而幫助我們達到燃燒脂肪減肥的目的。當然，跑步所能給我們帶來的好處不僅僅是減肥，更能夠提高心肺功能，改善心血管健康，甚至改善我們的睡眠。同樣，該動作是一個簡單易行，幾乎不需要投入任何成本的訓練。與此同時，我們需要掌握真正高效跑步的方法，在擺脫脂肪的同時遠離傷病
。正是跑步之前需要掌握一些訓練建議，比如說舒適的跑鞋，做全面的體檢，充分的熱身以及循序漸進的原則，設定合理的目標，這些都需要注意。
01
跑步需要選擇適合自己的跑鞋，跑步之前做好全面體檢工作
1、跑鞋
對於運動來說，舒適的裝備能夠讓我們有更高的積極性運動下去，
而且能夠保證訓練的效率以及訓練的安全。跑步對跑鞋的要求是最高的，一雙舒適的跑鞋配有氣墊的跑鞋
，在運動過程當中是可以支撐並且保護雙腳的。
有了緩衝之後，可以減少對膝關節，踝關節的衝擊，
從而讓我們的跑步過程更加舒暢有力。經常聽到大家說無傷跑步，除了要掌握正確的技術動作，還要合理的選擇正確的裝備。
2、全面體檢
雖然跑步訓練受眾人群較廣，
但畢竟也有一些人不適合跑步，為了安全著想，建議大家在正式接觸跑步之前或者接觸其他訓練動作時，
先在醫院做一個全面的體檢。
我們需要排除自己身上可能出現的健康隱患，如果不及時排查，在運動當中可能會出
現一些沒有必要的麻煩。對於一些長期不運動並且體重超標的人群來說，更需要做好跑前的體檢工作。
02
熱身和安全是直接掛鉤的，需要掌握正確的跑步原則
1、熱身
正是跑步之前的一個重要環節，
就是熱身環節，做好充分的熱身準備，要拉伸下半身的臀腿肌肉，並且要活動所有的關節
。
讓身體的核心溫度提升，
而不是在肌肉緊張，關節僵硬的狀態下就盲目開始跑步，這種狀態下進行練習，非常容易出現肌肉拉傷的情況。
堅持進行熱身訓練，也可以讓我們更快地進入運動的狀態，有利於整體效率。
2、跑步原則
任何訓練都應該遵循正確的原則，這是安全訓練的關鍵之處。
幾乎所有的訓練都需要遵循循序漸進的原則，在此基礎上，我們也需要適當的將速度放慢。
剛開始接觸跑步訓練時，為了避免讓肌肉受到突如其來的衝擊，有可能會引發一些傷病問題，所以注意緩慢的起跑
，循序漸進的增加時間強度，甚至我們也可以使用跑步，走路結合的練習方式。
3、設定目標
在沒有目標的情況下做一件事情的時候，我們就如同無頭蒼蠅一樣，不知道該如何做，該如何堅持。所以說在開始跑步之前，建議給自己設定一個目標，這個目標一定要是合理的
，然後在訓練過程當中朝著目標不斷的努力，能夠讓我們有更多的動力堅持下去，能夠讓我們知道跑步的意義是什麼。
如果設定的目標比較難以堅持，難以實現，也會影響到我們運動的積極性。所以目標的設定非常重要
，不能太過渺小，但也不能太過宏偉。
結語：
以上就是我們在正式跑步訓練之前需要做好的相關準備，
首先是裝備的準備，除了跑鞋之外，我們也應該隨著天氣的變化，合理的選擇衣服，外套，訓練之前瞭解清楚自己的健康狀況
，只有這樣才能肆無忌憚的進行鍛鍊。掌握正確的訓練原則，設定合理的跑步目標，訓練之前做好熱身準備，都有利於我們長久無傷的跑下去。
