健身應該是解決亞健康時代唯一的好出路了，現在的青年不到三十歲就出現了大肚腩與禿頂等尷尬情況。高壓力的工作與繁雜的生活，讓我們每天都在高壓下。在17年的中國人身體健康調查中，發現與2010相比超重與肥胖比例都上升了。而這份調查資料的年齡範圍只在3—69歲，這就說明在不知覺的情況，其實健康已經離我們很遠了。許多人會選擇到健身房中揮灑汗水，但是為什麼每天幾個小時的投入依舊不能改善體質？因為你的方式錯了。
剛剛去健身房時，你會被各種器材所迷惑。這個做20分鐘，那個堅持30分鐘。隨後又被教練所蠱惑，辦了一堆沒時間與精力去做的課程。如果不透過指導，你知道如何選擇最對的流程嗎？其實最被小看的就是熱身，即使你不是大運動也要保持事前熱身的習慣。經常有人會問，我的膝蓋為什麼總髮出響聲。這就是你不熱身的壞處，你的身體不能很好的跟隨亢奮的狀態，甚至產生了排斥。熱身有兩個好處，第一就是精神上的熱身，調高興奮狀態。第二就是身體上的熱身，讓你的身體最快進入狀態，減少挫傷、拉傷以及骨裂等情況。
如何熱身？你可以先調節跑步速度，慢速度的讓你適應。大約5—10分鐘就行，讓你的身體活躍起來。如果你想要塑形增肌，那就需要根據你要訓練的專案選擇小重量的鍛鍊。如果你想要舉啞鈴，那就用較輕的小啞鈴做一組運動，讓你的身體感到發熱就行了。
去鍛鍊不要盲目的選擇，不要看見別人做什麼就想試試。你可以根據自己的時間與身體狀況，為自己制定一個計劃。如果想要增加力量，那就是對身體塑形。塑形不能一蹴而就，而是需要分組分部分進行訓練。這樣讓你的身體有時間恢復，比例塑形。你可以先選擇重量鍛鍊，隨後開始關節鍛鍊。將每組設定為8—12左右，再根據身體狀態練習6-10組。
女孩子都喜歡有氧，這種鍛鍊方式沒有那麼繁瑣，並且能很快瘦身。你可以嘗試跑步或者跳舞，也可以練習游泳與搏擊等。但是初學者不要堅持太久，不超過一個小時就可以了。但是提起跑步就要多說一句了，很多人都堅持多年無間斷的跑步鍛鍊。雖然可以強身健體，但是不正當的跑步危害也很大。美國有一位女健身選手，她將跑步視為自己的全部熱愛。從十幾歲時就開始給自己定計劃，一堅持就是7年。但是一次意外讓她被下了禁跑通牒，以後都不能再跑了。如果跑步時動作不規範，甚至一個小細節就會對身體產生大危害。
因為這種運動最會磨損膝蓋，讓你在不經意時產生身體問題。想要保護自己？首先就需要正確動作。張韶涵曾經推薦了一款彈力帶，可以在家時訓練腿部。這個彈力帶也可以用來訓練膝蓋，可以綁在膝蓋的上方。然後做深蹲運動，也可以踩在臺階上做上抬運動。如果覺得這兩個動作非常累，可以將彈力帶固定到一個位置。隨後將另一端綁在腳踝處，不斷的拉伸。次數與組數可以根據身體狀態自己調整，但是不建議太多。
在飲食上上，注意多食用一些蛋白質高的食物。過量的缺乏會讓膝蓋沒有力量，如果是小孩子建議多喝奶。而你在鍛鍊時也要注重姿態，對膝蓋最大的損傷就是承受太多壓力。如果地方的壓力太大，直接讓膝蓋有衝擊。很多人都喜歡用腳尖踏地，但是最好的解壓是用腳跟。好的落地形成緩衝帶，從外到內。其次就要調節幅度，當你的幅度低了你的衝擊自然減少。
還有一個重要的點是注意量的減少，很多人都覺得我們跑很多就會瘦很多。但是你也在不斷挑戰身體的承受力，當你想要完成1公里的計劃。你就要一點點的積累，從三分之一到一半，再到全部跑完。同時想要增加目標量，你也要緩慢增加距離。強硬地要求自己堅持下去，只會不自覺地增加壓力。當你已經不舒服時，就要立刻停止而不是選擇再堅持一次。跑步的時間可以根據年來增加，而非靠著衝動去鍛鍊。因為身體的承受力與精神的完全不同，也許在你不知道時就已經超負荷了。為了你的身體好，一定要有流程。
【圖片來源於網路，版權歸作者所有，如有侵權，請告知立即刪除】
本文由生活大行家原創，歡迎關注，一起成長。
