跑步可以說是一種非常適合大眾的運動了，畢竟跑步是一種不需要特殊運動技巧，而且大部分人天生就會的一種運動。跑步的難度非常低，也無需特定的場合，只要你有一顆堅持下去的心，那麼隨時都能夠跑起來。
不過一說到跑步，大家就擔心跑步會使膝蓋受傷，畢竟常有人說
“跑步百利唯傷膝”
，還有很多人擔心跑步時會使膝蓋受傷，因此一直不敢輕易去嘗試跑步。
其實
真正會傷害到膝蓋的是錯誤的，跑姿跑步本身是不會使膝蓋受傷的
，那麼怎樣跑步才能夠避免膝蓋受傷呢？
擔心跑步傷膝蓋？做好這4點，助你避免膝蓋傷痛
很多不喜歡跑步的人，都以跑步傷膝蓋為藉口和理由拒絕堅持跑步，但其實比起跑步而言，長時間久坐更要損傷膝蓋。而各項研究結果都證明，跑步其實是不會損傷膝蓋的，
只有不正確的運動方式才會使膝蓋受傷。
如果跑步的時候膝蓋受損或者是出現了不適感，那麼說明你的運動方式是存在錯誤的。只要能夠避免錯誤，堅持正確的運動方法，那麼完全能夠避免膝蓋傷痛。
1、跑前熱身
很多人在沒有了解到，跑步長時候直接開始跑步，繫緊鞋帶就開始跑，而這種跑法也是極其傷膝的。因為當身體處於靜止狀態時，
肌肉會相對僵硬，血液流動的速度會比較慢，膝關節也會相對僵硬。
如果直接運動，那麼則很容易產生關節扭傷，肌肉拉傷等問題，所以在跑步前要做好充分的動態熱身。熱身能夠在
短時間內提升體溫，使身體準備進入運動狀態，能夠幫助避免膝蓋受損，避免肌肉拉傷等問題。
2、循序漸進，控制跑量
剛開始跑步的時候一定不要急於求成，
不要為自己定製太難以完成的目標，
根據自己的身體情況制定跑量，當身體逐漸適應後，再循序漸進地增加運動量，不要使運動量超過身體的負荷。
在跑步過程當中，腳踝與膝蓋要承受身體全部的衝擊，所以一定要在運動能力逐漸提升後，再增加跑量，
循序漸進增加運動量，避免增加膝蓋以及關節的負擔。
3、改善跑步姿勢
不正確的跑步姿勢也是導致跑步時膝蓋受損的主要原因之一
，所以在跑步之前一定要掌握正確的跑步姿勢，避免跑姿上出現錯誤，也能夠幫你有效的避免跑步時膝蓋受損。
怎樣正確跑步可以透過下圖瞭解，要格外注意的是在跑步過程當中，膝蓋要始終呈彎曲狀態，
避免膝蓋伸直，這樣能夠最大化的減少體重對於膝蓋的衝擊
，幫助保護膝蓋。
4、跑步結束後拉伸
在跑步結束後立馬停止坐下休息是大多數人的做法，但如果跑步結束後直接做一下休息很容易導致腦缺氧。
在跑步結束後，應當健走10分鐘使身體平靜下來。
當身體平靜下來後，
要進行充分的靜態拉伸
，幫助緩解肌肉痠痛感，避免植物酸在小腿肌肉處產生堆積。
結語：隨便跑跑，不負責任的跑，跑姿不正確才會使膝蓋受傷。想要長久無傷的跑步，想要把跑步這件事情長時間的堅持下去，那麼就一定要根據正確的跑姿堅持跑步。
