法則一：停止夢想，開始行動。
大多數人缺少的不是方法和建議，而是充分、徹底的行動力，以及持之以恆的努力。無論你想在哪個領域取得成功，都不可能只是透過順其自然，跟著感覺走就能獲得的。不要再抱怨基因，不要把肥胖和不愛運動歸咎為與生俱來的，而原諒自己。即使你的父母也胖，但那不是你變胖的唯一原因。你所遺傳的，更多是飲食和運動習慣。只要你有必須改變的決心，而不只是把減肥
當作
可有可無的嘗試，只要你努力依照科學的方法運動，你的身體就會有很大的變化。要知道“我要做”比“我想做”更有力量。
法則二：越是簡單，越有力量。
想要的東西多，才是焦慮的來源。剛開始執行一個減肥方案時，每個人都認為自己會堅持到底，但很多人最終會以失敗收場，只有少數的人能堅持下來。與其尋找完美的方法，不如找一個自己更容易堅持的。
法則三：不必浪費，只需有效。
最低劑量，也就是能夠達到目標的最小劑量。超過這個，就是浪費。不管是減脂還是增肌，飲食和運動都有一個最低量，只要達到這個量就能夠影響區域性肌肉的熱量消耗和激素的分泌。這不是讓你偷懶，而是省下時間、精力和金錢，去做更多的事情，去陪伴家人，享受生活。更多的未必是更好的。有時候真的不必完美，只需有效。
法則四：滴水穿石，相信儀式的力量。
不管是減肥還是生活，堅持一套標準動作，持續下來就會帶來改變，猶如滴水穿石。對於想要思想改變，卻又不知道如何下手的人而言，每天堅持幾分鐘，從看起來不起眼的小動作開始，每天積累一點點，改變便會發生。
