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健脾開胃的養生食譜,科學養生,從學會做養生三餐食譜開始

乾燒春筍

1。春筍剝去外皮,削去根部老硬表皮,洗淨,切滾刀塊或撕條;

2。雪菜洗淨切節後清水浸泡漂去鹹味;

3。香菇洗淨切粒,胡蘿蔔洗淨去皮切粒,洋蔥撕去外皮洗淨切粒;

4。炒鍋上火放入蔥油,下入筍塊和擠幹水分的雪菜煸炒,加入紹酒、醬油、白糖等調味,幾分鐘後倒出控水。

5。炒鍋再上火燒熱,注入蔥油,燒熱分別下入雪菜和筍炸成淺黃色後控油。

6。炒鍋再上火,加一點底油,下入洋蔥粒、香菇粒和胡蘿蔔粒煸炒出香味至熟後,倒入炸好的雪菜和筍塊翻炒均勻,撒些鹽調味後即可出鍋裝盤。

這道菜在幾個菜系中均有,此法借鑑魯菜,其色澤金黃,筍鮮香、雪菜酥脆。筍可開胃健脾、促進消化、增強食慾,所含蛋白質、維生素及微量元素豐富,有助於提高防病抗病的能力。搭配雪菜,增強其開胃消食之功,並有明目利膈、清熱除煩之效。

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紅豆薏米粥

1。將紅豆、薏米清洗乾淨,泡在水中,泡一夜。

2。 在砂鍋中倒入適量的清水,開啟大火模式燒開。

3。 燒開之後,將泡好的紅豆倒在鍋中,煮30-40分鐘左右,把紅豆煮熟。

4。 紅豆煮熟後,再把泡好的薏米倒入鍋中,煮20分鐘左右。

5。 在鍋中放入適量的冰糖,開啟小火模式,等冰糖完全在鍋中融化,即可出鍋食用。

紅豆和薏米都有著保護腸胃的作用,兩者做成粥烹飪在一起,起到的養胃效果會更好,

比較適合在小滿後使用,而且也適合腸胃不好的人來吃。在天氣炎熱的夏季,食用紅豆薏米粥還能起到祛除溼氣的作用。

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炒合菜

1。肉絲用紹酒、蛋液、醬油、精鹽、胡椒粉和澱粉上漿;

2。綠豆芽掐頭去尾洗淨控幹水,菠菜和韭菜分別擇洗乾淨,韭菜控水切段,菠菜可以選用葉或杆切段;

3。粉絲和木耳冷水浸泡,木耳撕小朵。

4。炒鍋上火燒熱放油,滑肉絲或者煸炒肉絲;

5。雞蛋打勻加點鹽炒熟盛出備用。

6。炒鍋再上火放底油(一部分花生油、一部分香油),放蔥花、薑末炒香,下入肉絲、菠菜、豆芽、木耳、粉絲翻炒,烹入紹酒、醬油、精鹽、胡椒粉調味,再下入韭菜、炒好的雞蛋顛翻均勻,出鍋時淋幾滴香油和米醋即可。

此餚特別適合春季食用,一道菜含有多種食材,口味鹹鮮、油而不膩。

韭菜有“春食則香,夏食則臭”之說,此時的韭菜嫩鮮口感好,又有助陽之功,最適合食用。菠菜也是春季應季蔬菜,還有養血潤燥、利腸胃之用。

炒合菜是北方家庭春季必備菜餚,再配上春餅,味道更佳。

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木耳紅棗粥

1、將黑木耳放入溫水中泡發,擇去蒂,出去雜質,撕成小片。大米用水衝乾淨,浸泡;

2、鍋中放入1000ml水,黑木耳,紅棗洗淨放入鍋內開始煮,水煮開後,放入大米,用勺子攪拌下,防止粘鍋,大火煮開,改為小火煮15分鐘(大火轉換為小火可以煮出粥的清香);

3、放入冰糖,用勺子攪拌5分鐘,即可食用(勺子攪拌可以使粥出稠,還可以防止粘鍋)。

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