導語：眾所周知，跑步是一項非常好的健身專案，健身大佬都喜歡的運動之一，為什麼會喜歡呢？因為跑步可以增強肌肉，在增強抵抗力的同時增加腿部肌肉含量。想要和身上的脂肪說拜拜嗎，那就趕緊跑起來吧！
跑步是健身專案中最簡單的一項，雖然它很簡單但是跑步也要講究方法的，如果你沒有掌握好，會出現一系列問題，導致鍛鍊達不到目的和效果，甚至會損傷關節拉傷肌肉。
一、以下是幾點來自健身達人的鍛鍊方法和建議：
1、鍛鍊的時間逐漸增加
前期跑步的時間，應該每天逐漸的增加而不是第一天鍛鍊就跑很長時間，比如第一天跑30分鐘，第二天增加10分鐘以達到後期每天穩定的跑步時間。
2、跑步的狀態要掌控好
所謂跑步的狀態包括身體狀態和跑步的感覺。首先是身體健康狀況，我們都知道鍛鍊身體是為了增強體質能擁有一個健康的身體，當我們在身體狀況差的情況下是不適合進行激烈運動的，強制進行鍛鍊的話只會對身體造成進一步的傷害，其次就是在鍛鍊的過程中有異常的感覺就要停下來進行反思。
3、跑步前後要進行拉伸腿部
跑步前要進行運動前的熱身準備，拉伸腿部肌肉活動腳腕以防扭傷。不要一味的盲目的去跑步，這樣容易對身體造成傷害。跑步前後進行拉伸運動有緩衝的作用，放鬆肌肉改善跑步後肌肉僵硬緊張狀態，促進肌纖維排列平整，減少肌肉損傷，利於肌肉彈性的保持，保持身體的靈活性和柔韌性，放鬆充血緊張的肌肉和筋膜。
二、知道了這些，那麼該如何進行實時鍛鍊呢？
1、學習理論知識，掌握跑步的正確姿態
跑步看似簡單，實則就像科學一樣存在理論知識，進行鍛鍊之前要進行理論知識的學習，從健身達人的經驗中或網路學習。跑步的正確姿勢，人的左腳利用右腳掌蹬力躍出約90釐米左右，前腳掌著地，重心前移，肘部貼於腰際，小臂略平，兩拳內側各距衣釦線約10釐米；向後擺臂時，拳貼於腰際。
2、循序漸進的鍛鍊
無論是跑步還是其他的鍛鍊專案，鍛鍊都是一個循序漸進的過程，不要強制性地進行高強度鍛鍊，不能一上來就跑很長時間，跑步前要適當的喝水，跑步後不能大量攝入水分以防，會對血細胞和血管造成傷害。
3、跑步前後的準備工作
跑步前做好拉伸運動，要攝入適量的水分和鹽分，比如喝一些淡鹽水，跑步後不要立即坐下或躺下，適當地慢走一段時間，然後進行拉伸運動，不要一下喝大量的水分和鹽分，以調節體內水鹽平衡維持正常機能。
結語：任何一項運動專案都是看似簡單實則不易，需要鍛鍊者掌握其理論和正確的鍛鍊方法，在進行任何鍛鍊之前和結束都需要進行拉伸和適量的水分和鹽分的攝入，而且要循序漸進的進行鍛鍊，合理安排好鍛鍊的時間並堅持下去。
