標題3：還在為減肥累的死去活來？3招讓你輕鬆減肥！
你現在是否是這樣的狀況？試了很多的減肥方法，跑步、節食，但效果微乎其微，體重不減反而增長，買減肥產品往往上百甚至上千，卻還是減不下來？每天忙的焦頭爛額？
小紅就是個肥胖妹子，稍微活動一下就氣喘吁吁，到了該找男朋友的年齡，卻因肥胖屢次碰壁，經朋友介紹，去健身房鍛鍊減肥，每次都累得筋疲力盡，結果半個月就堅持不下去了。
許夢然的《想瘦：很享受的高效減肥法 》告訴你：想要減肥不受罪，只要做到合理飲食，減肥也能輕鬆完成。
怎樣是合理飲食呢？合理飲食就是能夠做到飲食合理搭配，就可以加速新陳代謝，減少身體脂肪的攝入和囤積，從而達到減肥目的。
接下來，跟你分享3步減肥套餐，讓你輕鬆減肥！
一、想要減肥輕鬆，112法則助你事半功倍
首先跟你分享輕鬆減肥的112法則，助你事半功倍。
112法則就是幫你合理分配三種營養的攝入比例的一種方法，我們把一天所吃的食物分為4份，其中碳水化合物為1份，蛋白質為1份，蔬菜和水果為2份，蔬菜水果各佔1份。
那麼一份又到底是多少呢？我們可以用一個你吃飯的碗來作衡量，一碗就是一份，2個碗就是2份，這樣，到底哪種該
吃
多少，又怎樣吃，也就一目瞭然。
我的朋友小青就是這樣做的。米飯屬於碳水化合物食品，她一天的量為兩碗，她喜歡吃牛肉、雞蛋，所以，她每天吃兩個雞蛋，半斤牛肉。另外吃半斤水果，半斤蔬菜。
就這樣，碳水化合物、蛋白質、維生素等各類營養都有，可以滿足她的日常需求，比例合理。
只有營養均衡，才能滿足身體的需求，身體才不會為了防止“物質短缺”，而刻意囤積脂肪等“物資”，從而導致肥胖。
所以說，肥胖不是以為你吃的太多，而是你吃的不合適！這就是為什麼有的人，即使吃的少，仍然不會瘦的原因！
那麼有了合理的飲食分配比例是不是就萬事大吉呢？
二、規律進食，保持飽腹感，不要讓飢餓拖後腿。
其實不是的。因為進食的時機同樣重要。我們要規律進食，保持飽腹感，不要讓飢餓拖後腿。
飽腹感就是保持身體處於不飢餓的狀態，既不會感到肚子餓，也不會讓肚子飽的一個狀態。
為什麼要保持飽腹感呢？這是因為，當我們肚子餓了的時候，身體就會認為是我們缺“能量”了，這時候進食，身體就會自動把一部分食物轉換成脂肪儲存起來，以備不時之需。
怎樣讓身體停止儲存脂肪呢？很簡單，那就是要我們“欺騙”我們的身體，讓我們的身體不會覺得我們缺能量。所以，簡單的做法就是保持飽腹感，讓我們不會覺得餓。
那具體怎麼做呢？
我們繼續用小青的經歷和你分享。為了保持飽腹感，小青每天都會帶一點食物。她用的是4小時進食法，就是說，她每次4個小時就會吃一點東西，這樣，胃裡就始終有食物，從而保持了飽腹感。
雖然小青進食的時間間隔短，但她控制了食物的量，所以，她的進食量並沒有超量。
就這樣，小青透過4小時進食法，始終保持飽腹感，身體就會誤認為她的身體能量充足，就不會自動儲存脂肪了。
可是，你會問，有時候我們會不知不覺的吃了很多東西，怎麼辦呢？
三、立字為據，自我監督
接下來，我就和你分享輕鬆減肥第三步，立字為據，自我監督。
就是說，我們要把自己的飲食記錄下來，防止自己在不知情的情況下，進食太多。
什麼要這樣做呢？因為生活中有很多的意外，導致我們不能按原有的計劃進行，比如：今天晚上突然要加班，或者有什麼事給耽擱了，就導致112法則和4小時法則不能很好實行。
這時候把這些情況記錄下來，提前做好準備，就可以很好地監督自己，避免再踩入坑中，再犯同樣的錯誤。
具體怎麼做呢？小青是這樣記錄的：今天在家，6點起床，7點吃早餐，吃一塊麵包、一杯牛奶、2個水果。午餐和晚餐各吃半碗牛肉，一碗米飯，1個雞蛋，半碗水果、半碗蔬菜。
這樣，今天吃了什麼？有多少、怎麼吃、有沒有吃，吃的頻率。小青一目瞭然了。如果某一頓吃多了，下一頓就少吃一點。
一旦形成習慣，以後就自動的按照112法則和4小時法則來進行飲食，就不感覺到麻煩了。
總之，形成一個良好的飲食習慣，才能保持身
材、保持健康。
《想瘦：很享受的高效減肥法 》告訴我們：想要減肥成功，就要有正確的飲食規律，合理分配身體所需的營養，避免哪種營養或多或少，導致營養不均衡，另外，保持飽腹感，時刻保持身體能量不處於負荷狀態，再利用記錄來加深減肥要點。只要做到這些，那麼，輕鬆減肥也就不是什麼難事。告別辛苦、煩悶。實現享受的減肥效果。
作者簡介：
小玉，目前全職媽媽，暱稱：一切向前看，喜歡讀書，寫作，唱歌。願自己在讀書寫作的道路越走越遠，幫助更多的人，努力實現自己的價值。
