導語：
現在越來越多的健身人士對身材的要求越來越高了，那麼要想讓身材達到完美，哪些方面是需要做到的呢？首先，細長的大長腿是必不可少的，而大長腿大多數是靠天生得來的，其次，凹凸有致的身材也是必不可少的。
所謂的凹凸有致的身材就是需要有挺拔的胸部以及翹臀，那麼今天我們就來主要了解一下如何進行臀部塑形，如何進行臀部訓練才能夠讓你的臀部看起來更加完美。
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1、健身球提臀
做這項動作是能夠針對性地鍛鍊到臀大肌的臀大肌，是我們人體當中最大的一塊肌肉。但是在訓練過程當中一定要注意不要讓我們的背部肌肉來幫忙，需要讓臀部肌肉獨立地去完成這個動作。那麼這個動作的動作要領是怎樣的呢？
膝蓋要呈九十度彎曲的狀態，並且雙腳要併攏，臀部的肌肉應該用力的收緊，並且緩慢地將大腿抬離健身球。同樣也應該控制好抬起的高度，基本上控制在5cm左右就足夠了。
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2、搭橋
這是一項在臀部訓練動作當中相對經典的一項動作，這項動作鍛鍊臀部肌肉的效果是非常顯著的，而且還能夠連帶著鍛鍊到腿部的韌帶和胯部。
那麼這項動作的動作要領是怎樣的呢？我們需要先平躺在地面上或者瑜伽墊上，然後讓背部慢慢地抬起，並且膝蓋要處於彎曲的狀態。
雙腳開啟，大概和跨部同寬，支撐著身體。
我們在抬起背部的時候，應該從尾椎開始，然後慢慢的將脊柱抬離地面，過程當中需要收緊臀部肌肉，並且也應該繃緊腿部。
當我們的肩膀和膝蓋形成一條直線的時候，可以適當的停頓，保持片刻，然後再慢慢恢復到原來的姿勢躺回地面。
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3、側抬腿
這項運動，它主要練習的是臀部兩個比較小的肌肉群，臀中肌以及臀小肌。工作也相對簡單一些，只需要把腿抬高就可以了。
動作要領是怎樣的呢？我們需要側臥在地板上，或者側臥在瑜伽墊上，然後向上的那條腿抬起來。
過程當中保持跨步式側立的軀幹是靜止的，並且兩個膝蓋是向前的，想要鍛鍊一些其他部位的肌肉，那麼我們可以選擇將腿抬得相對高一些。
練習側抬腿動作的次數一定要達標，否則效果是不顯著的。可以進行每天練習，一條腿抬起的次數控制在30次左右，可以進行三組左右的交替。
一定要注意動作的標準性，如果動作不標準的話，是會直接影響到最後的健身效果的。
結語：
以上就是臀部塑形非常典型的幾個動作，對於健身而言，如果一直使用一個動作的話，那麼身體是非常容易適應的，所以瞭解多個臀部塑形動作。
可以時刻去更換動作型別，那麼我們的肌肉是時刻處於新鮮狀態下的。肌肉的增長速度也會比一味單純地做一個動作更快一些。關於以上說到的這三個臀部塑形動作，你是否有了一定的瞭解呢？
