近年來，頸椎病呈現出越來越嚴重的高發趨勢，尤其是對於辦公室一族來說，頸椎問題常常帶來巨大的困擾。由於頸椎病病程較長，保守治療很難完全治癒，很多患者容易失去信心，治療常常會半途而廢。除了到醫院治療，頸椎病有很多自我鍛鍊方法，且簡單易行，隨時隨地都可以做，徒手操就是一個很不錯的選擇。
經常做6個動作，緩解頸椎疲勞！
1．與項爭力。兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭於後枕部，兩腿分開與肩寬。頭用力後仰，雙手同時給頭一定的阻力。堅持10秒鐘放鬆2秒鐘，重複12～16次。
2．回頭望月。兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微屈，左手上舉，手掌置頭後，右手背置腰背後，上體前傾45°，左右旋轉，頭隨旋轉向後上方做望月狀。左右交替，重複6～8次。
3．託天按地。兩腿並立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微屈，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天，左右交替，重複6～8次。
4．前伸探海。兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸前伸並轉向右下方，雙目向前下視。左右交替，重複6～8次。
5．伸頸拔背。兩腿分立與肩同寬，雙手又腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續3～5秒鐘，重複12～16次。
6．金獅搖頭。兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸放鬆，緩慢做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行，各6~8次。
