很多人在減肥一段時間後，總是達不到要求，又是節食，又是運動，但是不但體重不減，反而平常都基本是喝水了，還在發胖，這類人應該怎麼減肥呢？運動減肥計劃在制定執行後，一個月一般瘦多少才是正常的呢？下面我們就來看看吧！
一、喝水都會胖的人怎麼減肥
1、飲食要規律
節食會降低人體的基礎代謝，所以規律的飲食就變得非常重要了，而且早餐是啟用新陳代謝最重要的一餐，千萬不可忽視！
2、堅持運動
運動的人新陳代謝都會比普通人高，因為運動之後的我們需要消耗更多的熱量來讓身體恢復。
3、保證正常的睡眠
時間睡覺的時候人體的新陳代謝會降低，所以睡的過多也不見得是一件好事；而睡眠不足的人，由於身體機能沒有得到充足的修養和恢復，基礎代謝也會隨之降低。
4、不要忽視力量訓練
別以為有氧運動就夠了，力量訓練也是提高基礎代謝的好途徑。因為肌肉越多，就需要消耗更多的熱量哦。
5、多吃辣椒等食物
辣椒中的辣椒素可以對身體產生刺激，有效提高甲狀腺的功能，分泌更多的荷爾蒙，提高基礎代謝，消耗體內更多的熱量。
6、多喝水
養成多喝水的習慣，可以加快體內廢物的排洩，提升基礎代謝率。
7、養成洗熱水澡的習慣
身體溫度上升可以加快血液迴圈，從而提高新陳代謝，長期以往，基礎代謝率也就提高了。
8、補充足量的蛋白質
蛋白質的主要成分是氨基酸，攝入後身體就會消耗熱量去消化吸收它，然而事實是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以，補充足量蛋白質的真正目的，是為了提高基礎代謝揮霍體能的熱量。
二、運動減肥一個月瘦多少正常
一週瘦掉2斤左右是比較健康的體重，也是適宜的減肥速度。運動減肥的話，需要一個月的時間才能看到比較明顯的減肥效果，即到第四周身體適應運動狀態後，體重會慢慢下降，按照這個速度的話，運動減肥一個月瘦4-6斤是比較正常。
如果哪天你覺得自己變成了喝水都會發胖的人，那麼一定是生活習慣以及作息規律的問題了，把作息時間調規律，早睡早起，一般堅持一段時間就會有不錯的效果了，運動減肥一個月瘦多少沒有一個固定的數字，這是根據不同人來的，不同人體質不同，達到的效果也就不同，只是平均來看，這個數字可能是4-6。
