家裡多一個健康可愛的寶寶，是一件十分幸福的事，但是坐月子確實一件十分麻煩的事，因為坐月子要注意很多細節問題，否則會對產後的女性朋友的身體造成一定的危害。那麼坐月子吃什麼好呢？下面就讓小編來為大家介紹一下吧。
坐月子吃什麼好
1。適當飲用紅糖水，補鐵、利尿
因為紅糖中鐵的含量十分高，而且紅糖還含有多種人體必需達的微量元素以及各種礦物質，可以有效的促進惡露排出，從而防治尿失禁。但是雖然紅糖對坐月子很有幫助，但是飲用過多還是會導致新媽媽出汗過多，導致體內鹽分大量流失。所以不能飲用時間太久，最多不要超過10天即可。
2。從流食慢慢過度到正常的飲食
產後，消化系統的功能需要一段時間才能恢復，因此，產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、麵條過渡到稀飯，然後再吃米飯和麵食。
3。最好以天然食物為主，不要過多服用營養品
目前，市場上有很多保健食品，有些人認為懷孕和生產的過程讓女人大傷元氣，要多吃些保健品補一補。這種想法是不對的，月子裡應該以天然綠色的食物為主，儘量少食用或不使用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子裡的媽媽，尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。
4。少食多餐，不可貪吃
由於在坐月子的時期，新媽媽們絕大多數的時間都是在床上度過，所以，新媽媽們的每頓飯都不適合吃的太多過飽，適量吃些就可以，可以餓了再吃。
5。要多喝一些溫的白開水，避免冷飲
飲料和酒精類飲品不適合月子裡的新媽媽飲用，應該多喝一些溫熱的白開水，補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。
6。保證補鈣補鐵的食物攝取量
新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應不少於1。1克，鐵為20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。
7。不要為了恢復身材，而控制飲食的攝取量
對於月子裡的媽媽，尤其是進行哺乳的媽媽，應該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能採取節食的手段瘦身。
8。避免辛辣和容易產生脹氣的食物
很多女性朋友在產後都比較容易會出現便秘的症狀，所以產婦們的飲食一定要豐富，儘量多食用富含植物纖維的水果和蔬菜。
9。產後兩個星期內避免大魚大肉
在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩週之後再食用肉類。不夠比較油膩的湯也要謹慎食用。
10。瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用
不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁後，將裝有果汁的杯子放入熱水裡5-10分鐘後再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。
坐月子食譜
麻油豬肝
食材
新鮮豬肝，生薑（無需去皮），麻油、酒水適量。
製作方法
1。將已經準備好的豬肝用米酒洗乾淨，然後切成薄片；生薑洗盡，無需去皮直接切片。
2。準備好之後，開中火，將麻油放到鍋中，燒熱，然後把生薑放入其中，把火調小，炒制薑片，直到薑片泛出亮黃即可。
3。將豬肝加入其中，爆炒至豬肝變白；加入準備好的米酒一起煮沸，然後小火烹調5分鐘，即可起鍋。
功效
有助於排惡露，打通凝固血塊。
木瓜鰍魚湯
新鮮木瓜一個，去皮去核，牛鰍魚2條，生薑少許，杏仁6g，蜜棗6個，豬油、鹽少許。
1。木瓜簡單處理，切成大小相等的厚塊；牛鰍魚以及相關輔料分別處理好。
2。開火，熱油，然後將牛鰍魚放入鍋中，煎至飄出魚香，並且焦黃，然後將魚盛出。
3。將煲放在灶上，開火，加入1200ml清水燒開。然後把薑片、做好的魚、蜜棗、杏仁加入鍋中，蓋上蓋，用小火煮上一個小時。最後加入木瓜，文火煮半小時，加鹽調味。
補虛，通乳，在月子期間催乳的傳統驗方。
薏米南瓜美膚粥
大米20g，小米、燕麥片、糯米、紅棗、枸杞、薏仁米各選取15g，花生20 g；分開洗淨，作為備用。小南瓜2個，紅糖適量。3。jpg
1。將花生、糯米、紅棗和薏米混在一起洗淨，清水浸泡2個小時。
2。浸泡完成以後，去掉多餘的水，然後將所有食材一起放入鍋中，加水煮開。
3。小火熬製，煮熟以後將準備好的南瓜拿出來，將粥盛到南瓜中，然後放到鍋中蒸制10分鐘；製作完成，可以加入紅糖攪拌食用。
有排毒養顏之效，適量食用可增強抵抗力。
總結：透過以上文章對坐月子吃什麼好和坐月子食譜兩大內容的具體介紹，各位女性朋友對於坐月子吃什麼好是不是已經有了明確的答案了。如果你身邊有朋友正在坐月子，那麼可一定要告訴她小編介紹的這些知識哦！
