大家都知道冥想的益處有很多，比如減輕壓力，獲得身心上的快樂和健康，並且有效的幫助你實現自己的夢想。但人們總是無法靜心下來，導致沒有辦法冥想，或者那些傳統冥想者對冥想感到厭倦的人們。關於冥想練習的好處不勝列舉，在這裡不再贅述。
冥想的種類很多，但不外乎它們都可以歸成兩類：僧侶式冥想和現代式冥想。
高速發展的今天，人們不可能像修行者一樣進行冥想，因為傳統冥想的練習被許多教條綁架著，經歷了千年依然沒有改變。而作為現代人，這將是一種緩慢並且效率不高的一個過程。
冥想的好處很多，但真正每天堅持練習的人群並不多。理由是“我太忙了，沒時間冥想。”“讓我的心靜下來，我真的做不到。”“我沒有辦法做對”。
今天給大家介紹一種打破傳統冥想練習的一套方法。名字叫做六階段超越練習法。它可以讓冥想有效融入到人們的日常生活中，每天15分鐘的冥想練習，不僅可以獲得健康效果，還可以得到在工作和生活中對自己的巨大幫助。
這項練習首先可以幫助我們更加的自律，同時提升了一天的快樂指數。並且有效清除內心的焦慮感，學會原諒以此修煉內心變得更加的強大；還可以幫助我們明確自己內心想要的理想生活，擺脫世俗的影響，在超越練習法當中，各種點子、靈感和洞悉力都會成為我們的常客，並且幫助人們找到通向使命的最佳路徑；最後你將獲得更強的抵抗能力，以此應對在不確定的將來路途中，遇見的各種不可避免的挫折。
美國紐約冥想學院創始人埃米莉。弗萊徹說：人們總是誤認為冥想就是讓自己什麼都不想，清空大腦，停止思考。但是這種做法比登天還難。其實人們可以換個角度思考，冥想的真實目的就是幫助大家更好的生活。為了讓冥想充滿樂趣和享受，我們必須承認大腦沒有辦法停止思考的事實，這就好比人們的心臟一樣，無法停止跳動。
一、什麼是六階段練習
前三個階段強調的是你當下的快樂，分別是憐憫、感恩、原諒；後三個階段強調的是你未來的願景，分別是未來夢想、完美一天、更高力量。
下面我們來說說為什麼是這六個階段的原因。
1、憐憫：我們每一個人都需要愛與被愛、憐憫與被憐憫。第一階段就是幫助我們如何擁有一顆溫柔的心，愛人、愛己。試著從你身邊最親近的家人朋友開始，毫不吝嗇的表達出你對它們的愛與憐憫。有研究發現，一個人的憐憫和溫柔，也是最具吸引力的品質之一。
2、感恩：我相信所有人都有自己想要的理想生活，但最重要的是學會感恩當下。因為只有這樣，你才會感受到幸福和快樂。科學表明，感恩可以減少焦慮，改善睡眠，提升能量。試著回想自己，在生活中有哪三件最讓你感恩的人和事；在工作中又有哪三件最讓你感恩的人與事；以及你自己的三件最讓人感恩的人與事。人們總是習慣性的向別人索取愛，卻忘記應該如何愛自己。
3、原諒：當一個人總是抱怨著、憤怒著，那不難想象，這是一種糟糕的生活狀態。原諒，會讓你的生活變得無懈可擊。科學已經表明，原諒對健康有著積極的影響，比如當你學平和處事，背部的疼痛就會明顯減輕、平和的心態會帶來更高水平的快樂體驗。當你原諒一個人，血壓也會趨向平穩並且減少心臟的負荷。
4、未來夢想：是什麼讓人們有了前進的動力與勇氣，答案是希望。既然有夢想，那就風雨兼程的前行。有人認為，靈性的修煉應當滿足於當下，沒有必要去追求理想。真是這樣嗎？答案是否定的。每個人都有使命感，專注當下並不能成為你停止成長和為社會做出貢獻的理由和藉口。
5、完美一天：夢想需要每天一步一步的行動，這個階段強調我們對每天生活的掌控力。試著想象你的今天是怎樣完美度過的場景，那麼大腦就會留意有關美好的部分。比如你想買一輛白色的特斯拉車，那麼你就會變得開始留意路上跑的白色特斯拉。那麼同樣的道理，當你正想象一天的美好事物時，大腦就會訓練你多關注積極的一面，而忽視到消極的事物。最後這將帶給你不可思議的回報。
6、更高力量：踏實有力的內心需要被支援、被照顧的感覺，而這個階段就是讓你與更高的力量連線。試著去尋找內心的力量，讓自己完全沉浸在愛和支援當中，大約30秒。充滿電的你，精神飽滿。
二、如何進行六階段練習
1、什麼時候練？早晨或者晚上臨睡前，會更容易。有些人也會選擇在上班期間。這些都不重要，重要的是你要找到不被打擾的15分鐘。
2、坐姿如何？這裡沒有特定的要求，你可以選擇任何坐姿。
3、保持專注和清醒。很多朋友在冥想過程中，會出現昏昏欲睡或者思緒亂飛的情況。在六階段練習中，當你出現以上這種情況也沒有關係，把它放到一邊就好。你只需要讓自己的大腦進入第四個階段，沒錯兒，未來夢想。
現在就讓我們一起開始吧。
第一步，請回想自己最深愛的一個人，這個人可以是伴侶、父母、孩子、朋友、老師甚至是寵物，現在請把愛的感覺想象成包裹你的大氣泡，你就在這個白色的充滿愛的氣泡裡。愛的氣泡填滿了整個房間，你將這種感覺傳遞給房間裡的所有人。現在，愛的氣泡繼續向外擴充套件，填滿整個社群，整個城市，整個國家，直到整個地球。將你的愛和憐憫分享給所有的生靈。
第二步，回想自己生活的3件讓你感恩的人和事。比如愛人為你溫熱了一杯牛奶，或者你特別喜歡的那張溫馨舒服的軟床，不需要什麼大事件，日常的小細節就已足夠。
現在開始回想在工作中的3件最讓你感恩的人和事。比如某個同事的笑容讓你很是開心，或者非常欣賞自己的老闆。
很好。
現在回想3件讓你感恩自己的事情。比如自己最喜歡的一件衣服很漂亮，或者你永遠都會記得父母的生日，再者自己最喜歡的一本書。自我感恩，是最重要的部分，也是人生的必修課。
第三步，回想你需要原諒的那個人，當然那個人也可以是你自己。原諒意味著放下，意味著那些負面的人和事物不再影響你。接著，想象那個被原諒的人或者事，讓大腦先還原到之前的場景當中，然後去感受那種痛苦和憤怒，不超過兩分鐘時間，讓自己再次體會它，你可以發洩出來，讓情緒完全表達出來，甚至扔枕頭，完全沒有問題。但不要太久。最後，問問自己的內心，到底是什麼原因，導致這個人或事情這樣的傷害我？並且記住“傷害別人的人，曾經也被別人傷害過。”
站在對方的角度去看這些，原諒有時候不是一次練習就能放下，但不管曾經是多麼的痛，練習，練習，再練習，終有一天，你會放下。
第四步，現在讓你的腦洞大開，進入3年後未來夢想，想象自己在未來的成長與貢獻。如果你看見自己自己掌握了一項新技能，那麼想象你獲得的自豪感和成就感。如果你看見自己在環遊世界，就想象旅途中的興奮與激動。
如果無法想象出來，那就用高傲詢問法，這樣會更容易。比如問什麼我在愛情裡這麼成功？為什麼我這麼能掙錢？為什麼我一直保持理想的身材？
想象和高傲詢問法的目的就是讓你冒出想法去體驗它。這樣就夠了。
第五步，為了實現你的目標，今天應該做什麼？現在，想象自己今天是以開心的方式開啟，如同手裡握著魔法棒，所有的事情都能順利愉快的進行。如果你的大腦裡出現負面想法，那就造句，“如果————那豈不是完美？”“如果我能輕鬆上下班，聽著自己最愛的音樂，那豈不是完美？”
這項練習，可以讓你學習控制生活的超能力。把注意力更多放在積極地人和事物上，去感受對生活的掌控感。
第六步，在這裡，無論你有無信仰，都無關緊要。去想象更高的力量。這種力量可以是你的文化，可以是你的信仰的神靈或者聖人，可以是生物，可以是你內在的潛能。總之，去感受強大的力量從你頭頂，一直傳遞到額頭、眉毛、眼睛、臉頰、脖子、肩膀、手臂、腹部、臀部、大腿、小腿、雙腳。
自己對這股能量表示感激，並且看見你為迎接這一天的到來已經做好了準備。當你準備好了，請睜開雙眼。超越練習法已經完成。
三、總結
六階段練習法，也叫超越練習法。隨著不斷地練習，會讓你收穫到冥想的所有好處。在練習過程中，始終提醒你，你不但可以保持喜悅和平的心態，還可以給這個社會帶來積極改變的力量，同時，我們始終保持自己夢想，決不放棄。超越練習法是你成功背後的秘訣。
冥想練習並不難，難在貴在堅持。希望朋友們堅持練習這套方法，早日受益。從快樂到健康，從目標到力量，六階段練習法是極佳的人生嚮導，它將帶領我們走向卓越，成為最好的自己。
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