中醫上有六大致病“邪氣”，包括風、寒、暑、溼、燥、火這“六淫邪氣”，其中溼氣則被稱為“萬惡之邪”，中醫認為，人體中的溼邪往往最容易滲透，同時還極其頑固，而我們日常的飲食、起居等各方面的不良習慣，都可以成為溼氣的來源。
溼氣重的人，早上醒來後往往會有以下3個表現
乏力、沒精神
按理來說，我們經過一晚上的休息，早上醒來後的精神狀態應該是非常好的，俗話說得好，一日之計在於晨，精力充沛、精神飽滿才是一個人早上醒來後該有的狀態。如果你在睡眠時間正常的情況下，早上醒來後十分不想起床，還感覺眼皮沉重、四肢乏力、呼吸也不舒服，更打不起精神，那就是身體在提醒你溼氣有點重了。
就睡眠而言，往往有兩個原因會導致體內溼氣加重：第一個是
作息紊亂
，最符合人的生理節律的當然是“日出而作，日落而息”，如果你總是晚睡晚起，看上去睡眠時間也很夠，但是身體按照正常的生物鐘會在早晨7點就加快代謝速度，那麼醒來後自然會覺得很累；第二個是夜裡
經常打鼾
，很多人總是對自己或身邊的人打鼾不以為意，其實打鼾的本質就是呼吸不暢，呼吸不暢則會導致人在睡眠時缺氧，一覺睡過來，缺氧那麼長時間，體內的器官自然會持續超負荷執行狀態，那麼醒來後就更沒精神了。
面部水腫
水喝多了、酒喝多了、鹽吃多了等等，都是常見的容易導致水腫的原因，而如果這些事情都在睡前進行，尤其是睡前2到3小時內，都會加大醒來後面部水腫的機率。而且我們的胃腸道等消化器官在睡覺的時候並不會像覺醒時運轉的那麼高效，所以如果你經常在睡前喝大量的水、酒飲以及進食比較重口的飯菜等，很容易導致這些食物中的溼氣在體內蓄積，從而引起溼氣過重。因此，我們通常建議正常人每天
睡前3小時停止一切進食
，夜宵之類的就更不允許了。
大便粘馬桶，還很臭
正常健康人的大便應當是呈現金黃色並且比較柔軟的，俗稱“香蕉便”，但是溼氣重的人的晨便往往是比較黏膩的，不但容易粘馬桶，氣味還會比較惡臭，這種情況其實不太容易是某些疾病表現，而是身體在提醒你油膩的食物吃多了，但是如果不及時制止，就很容易向某些疾病方向上發展了。
當你吃的
油膩、高蛋白食物
超過了胃腸道的承受負擔，這些食物中的油脂和蛋白質就無法被全部吸收，而是粘在胃腸道黏膜上，使胃腸道像一個油煙機一樣，成日堆積大量的“油漬”，排出來的糞便自然也會比較黏膩，又硬又重。而且，這些沒有被及時排出去的油脂和蛋白質還會被腸道里的細菌分解，從而產生對人體有害的物質和氣體，比如吲哚和糞臭素這兩種物質，就是大便惡臭的主要原因。
針對這一情況，我們除了要適當減少飲食中的高油、高蛋白食物的攝入外，還應當適當增加新鮮蔬菜和水果的攝入量，對於正常人來說，
每天一斤蔬菜、半斤水果是基礎
，同時也不要吃醃、燻、烤、油炸食物，少吃精加工的零食甜食，並且同時要注意三餐規律、不暴飲暴食，主食粗細搭配均勻，可以把零食換成適量堅果。
另外，我們的腸道神經豐富，又被稱為人體的第二個大腦，所以保持規律的作息、改掉晚睡晚起的習慣、少熬夜等，一方面能夠改善我們早起的精神和體力狀態，另一方面則有利於胃腸道的保養，促進排便規律，從而更加全方位地調理體內溼氣，減少溼氣淤積的機會。
