大家好，我是小友，今天給大家講講生活小指導：隨時隨地都能得到鍛鍊的運動小方法。
抖空竹，又叫抖甕、抖地鈴、扯鈴，是我國獨有的民族體育運動，不僅鍛鍊身體，也是優美的藝術表演形式，具有觀賞性。空竹分為雙軸、單軸，輪子和輪面通常用木製，輪圈竹製，竹盒中空，留有哨孔，能旋轉發聲，中軸腰細，可以纏繩抖動產生旋轉。
玩空竹者，雙手各拿一根長65釐：米的小棍，頂端系一根長約165釐米的棉線繩，繞空竹腰軸一圈或兩圈，一手提一手送，不斷抖動，加速旋轉後，哨鈴會發出鳴響聲。空竹抖動時姿勢多變，繩索翻花，表演出串繞、掄高、對扔、過橋等動作，傳統稱為“雞上架”、“仙人跳”、”滿天飛”、“放捻轉”等。也有人用壺蓋、酒瓶替代：空竹抖動。抖空竹看上去是簡單的上肢活動，其實是全身運動，靠四肢的巧妙配合完成。一般空竹約200~300克重，也有做成1至數千克重的。
小小空竹要抖到上下飛舞，需要上肢做提、拉、抖、盤、拋、接動作，下肢做走、跳、繞、騙、落、蹬，眼睛做瞄、追，腰做扭、隨，頭做俯、仰、轉等動作，並控制好旋轉不止的空竹，需要反應快、時間準、動作靈敏協調。抖空竹時，注意力要高度集中，做花樣時，眼睛始終都要注視空竹在空間旋轉變化的位置，隨時反映給大腦，做出準確判斷。雙眼和腦神經在抖空竹過程中，不斷得到鍛鍊和提高，尤其是在戶外藍天白雲下，能起到提高視力的作用。變換花樣還能促進大腦功能。空竹抖動起來後，發出響聲較大，易妨礙他人休息。因此，不宜在清晨、午間和夜晚他人休息時間玩。
踢毽子又稱打雞，起源於我國漢代，南北朝和隋唐時期盛行，有千年歷史。古代毽子用羽毛加金屬錢幣做成，現代製作的種類繁多，有金屬片為底、紙剪成花色纓的紙毽子，有各色布條為纓、大紐扣為底的布毽，有塑膠做成的各色花毽。踢毽子講究“膝若軸、腰如綿、縱身猿、著地燕”，指踢毽子時，全身肌肉都要放鬆，身體自然擺動，跳動時像山猿一樣靈巧，落地時要像燕子一樣輕盈。
選擇平坦的場地，避風防干擾，空氣要流通。每一個動作先練習空踢，培養動作熟練程度和身體的平衡感。從單腳踢開始，學熟單腳踢基本動作後，再練習連貫動作，注意左右腳交替練習，促進身體協調發展。雙眼注視毽子，不能單盯自己的腳部動作。除了花式動作有特殊變換外，踢法務求毽子直上直落。愛心提示：毽子失去控制時，儘可能用腳掌拍接，不得已再用手掌接住，不讓落地。踢毽子前，要先活動肢體，做好熱身活動，以免造成運動損傷。
家庭鍛鍊的原則，是足不出戶變著法做運動。赤腳原地跑可以在地上放一塊搓衣板，或在舊塑膠澡盆裡鋪上一點小石子，光著腳在上面慢速原地跑。人的腳底，有數不清的神經末梢與大腦相連，用石子或搓衣板刺激腳底，有較好健身效果。原地高抬腿雙手虛握拳，雙腳輪流提起，雙臂自然擺動。根據自己的身體狀況，選擇提腿的高度和跑步速度。
旋轉慢步跑先在原地順時針和逆時針旋轉，不求快只求勻速。習慣了順逆時針各轉3圈後，即能邊跑邊轉，並逐漸增加頻率和速度。踮腳退步跑測量好 家庭能跑的來回步數， 然後背向目標，頭正身直，雙手虛握拳置腰間，踮起腳尖，小跑步後退跑，默數步數停止。對防治腰肌勞損、腰椎病及腰、腿、腳骨質增生有益。強力登樓梯用力所能及的速度，不用扶手上下樓梯，下樓時可以退行，但要注意每次只跨一級臺階。高血壓、心臟病和下肢關節病患者不能進行旋轉跑。
看電視往往在餐後，身體窩在沙發中，最容易使身體脂肪堆積。把看電視的時間利用起來，邊看邊做一些簡單運動，天長日久積累下來，能瘦身健體。右手扶持可支撐物，左手扶腰，身體保持正直，左側腳站在雜誌或書上，腳跟懸空，右腿向斜前方伸出繃直。到感到酸困為止，換另一側腿。用腹式呼吸，把整個身體向上提，踮起左腳尖，保持3秒鐘後，用5秒鐘慢慢吐氣復原。重複5次後換另一側，每次做5分鐘，每週不少於5次。
身體側坐，單手扶腦後，另一手置體側吸氣，一邊吐氣一邊抬高腦後手臂肘，使體側部拉伸直。重複並雙側換做，能伸展體側肌肉，起瘦腰作用。平躺地上，雙腿併攏抬高，與地面成45°雙手扶持在腦後，運用腹部力量，把頭部及肩膀抬起，同時雙腿併攏向內縮，讓頭部與膝蓋儘量觸碰到。有利消除腹部贅肉，縮緊上下腹部肌肉。
