導語：
生活中對健身有了解的人都知道，剛開始我們健身的時候即使動作行為和方法沒有那麼規範，動作做得不夠到位，但這並不影響我們得到成功，我們的體重和身體曲線都會發生改變。這是因為剛開始健身是黃金時期，身體從原來的放鬆突然感受到
疲憊
，脂肪會開始分解，肌肉也會發生變化，所以無論我們用什麼辦法，在
黃金時期
都會有變化。
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但是這個黃金健身期的時間並不長，大概只有
2-3
個月，過了這個時間之後如果你的健身方法和動作還沒改變的話，那就不行了，身體不會再有什麼變化了，因為身體在黃金時期的時候已經
適應
了運動，因此如果繼續這樣的話，身體不會再有任何變化了。
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到了這個階段，也就是到了我們平常所說的
瓶頸期
，大多數人都會經歷這個時期，到了這個時期之後很多人都
束手無策
，不知道該怎麼改變這個狀態
，
那麼這個時候該怎麼做呢？
首先想提醒大家的是，當到了這個瓶頸期之後，我們應該要做的就是重新制定自己的健身計劃，開始控制飲食，找到正確的方法，增加訓練的難度和強度。
一、健身計劃一定要定期改變。
如果你是剛開始健身，那一定要先從
低強度
的運動做起，因為身體之前一直是放鬆不運動的狀態，所以身體的素質很差，不能承受高強度的運動。所以應該從低強度開始逐步
循序漸進
。
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當你經過瓶頸期之後，身體各項指標都得到了提升，身體也已經逐步適應了現在的運動狀態，這時如果想要身材繼續變得更好的話，就必須調整計劃，
改變
訓練方法，
提高
訓練強度。
舉個例子，在做有氧運動的時候，不要只是跑步，也要多嘗試一下其他的有氧運動，還可以打羽毛球，跳繩等這些，一定要不斷地改變自己的運動方式，多試試其他的運動方法，這樣你的身體才會繼續燃脂，身材才會越來越好。
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還要記住，在做力量訓練時，要慢慢的
提高
負重水平，當你已經可以承受一個數值之後，就要繼續
增加
改成另一個數值，這樣才能更好的刺激到肌肉，讓身材越來越好。
除此之外，在你進行每組力量訓練時，在每組訓練的間隔內，不要讓自己閒著，可以試著做一些其他的動作，這樣會更好的
刺激肌肉
，讓肌肉感到充血，慢慢的可以把全身運動改為
區域性運動
，針對身體某一處不讓自己滿意的部位。
二、控制好飲食，給身體及時補充足夠的營養
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當你在健身的時候，還有很重要的一部分是
飲食
，所謂七分吃三分練，吃和
運動
相輔相成，少了哪一個都不行，在飲食中，要少吃高熱量高脂肪的食物，這樣才能減少脂肪堆積，讓我們的健身起到更好的效果。
如果想要增肌，那就要吃一些增肌的食物，在健身時，垃圾食品例如米線、麻辣燙這些都不能碰，可以多吃一些蛋白質含量高的食物，補充蛋白質的攝入。
結束語
：可以多吃一些
蛋白質
含量高的食物，例如
牛奶、雞胸肉
這些，健身可以讓我們的身材更好，身體也會越來越健康。
