導語：在健身當中最重要的是什麼呢？要讓健身更快更有效看到結果應該做些什麼呢？這是很多剛剛步入健身的人都會疑惑的問題，健身是一個非常講究全面性的事情。也並不說什麼重要，什麼不重要，對於健身而言，什麼都重要。
它分為很多種，飲食，睡眠，熱身，拉伸，有氧，力量等，每一個方面都要做到位，那麼今天小編在這裡給大家說一下有關健身的正確訓練動作。如果訓練動作錯誤，不僅會影響最後的效果，甚至還有可能會傷害到身體。這幾個非常容易出現的動作，你們是否有踩雷呢？
1、槓鈴深蹲
健身房當中非常常見的一個動作槓鈴，這類器械也是大多數健身人士最多用的一種。在做槓鈴深蹲的時候，應該在下蹲時保持上身是直立的，不要將上半身向前彎腰，否則整個槓鈴的重量都會在脖子上。下蹲時也應當蹲得深一些，蹲到大腿低於臀部是最規範的位置。
2、卷腹
很多人在居家健身的時候也會選擇這項動作，但也確實非常容易出錯。這類動作和仰臥起坐非常相像，所以很多人在做這類動作時會將雙手抱住頭，然後用力往起拉。這樣會讓健身效果大打折扣的，應該儘可能保持脖子和上身處於一條直線上。抬起上半身的時候是腹部用力，不要用脖子用力，不僅會傷害到脖子，也沒有達到腹部訓練的效果。
3、硬拉
在做這項動作時，一定要注意背部不能彎曲。上半身應該時刻保持一條直線，而且做這項動作時，用力的位置是臀部用力前挺，而不是拿你的腰部用力。
4、槓鈴彎舉
做這類動作做錯的人同樣也很多，在彎舉時，上臂儘可能保持不動，而不是整個手臂去擺動。胳膊肘保持位置固定，不要隨著發力前後跟著晃動，這樣的話是沒有訓練效果的。
5、懸垂舉腿
在做懸垂舉腿訓練動作時，應該是腹部用力，然後帶動腿部上舉。同樣，需要儘可能控制好上半身，保持上半身不前後晃動。很多人習慣性會利用腿部慣性抬腿，這一點也是懸垂舉腿非常容易出現的錯誤。
其實說到的這幾個容易出錯的動作，大家能發現一個共同點，就是很多人容易晃動，核心收不緊。
所以每一項訓練動作過程中，收緊核心非常重要，同時找到正確的發力部位。就拿卷腹來舉例子，是一個鍛鍊腹部肌肉的動作，那麼我們應該在做這個動作過程當中，要時時刻刻能感受到腹部，胸肌的收縮和擴張。
結語：
健身當中訓練動作非常重要，而在訓練當中訓練的正確性是最重要的。我們的訓練時間和訓練強度是可以慢慢增加的，但是最開始接觸這些訓練動作時，首先要學到的就是保證他們的正確性。只有動作做到位了，才能夠透過這個動作鍛鍊到自己想要鍛鍊的肌肉部位。如果動作沒有做到位，那麼一切都是白搭。
