立冬，中醫認為，立冬這一節氣到來後陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以養精蓄銳，為來春生機勃發做準備。
在我國民間有
立冬補冬之習俗
，說是這樣到了寒冷的冬天可以抵禦嚴寒的侵襲，提高人體免疫力功能，還能為來年的身體健康打好基礎。
今天和大家說說 如何在立冬之後進行健康的給身體打基礎。
一 食補篇
俗話說
:“藥補不如食補” 。
食補在冬季調養中尤為重要。飲食上依然要遵循
"秋冬養陰”的原則
，食用一些滋陰潛陽的食物，。同時冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解，以產生更多的能量，適應機體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。
飲食宜清淡，，多吃新鮮蔬菜來避免維生素缺乏，多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物。牛肉、肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿蔔、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白蘿蔔、豆、大白菜菠菜、蘋果、桂圓等都是立冬後比較適宜的飲食。
此外，冬季養生可以多吃堅果，堅果是指油脂多的種子類食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。
同時，
要少吃海鮮等寒性食物
，不宜吃肥膩或過鹹的食品，少吃脂肪、糖含多的食品。
在這裡，給大家推薦2道菜，對於冬季之後的養生都有溫補作用。
霸王花南北杏煲豬肚：
中醫認為霸王花有
清熱潤肺、除痰止咳、通腸利尿
的功效，用以配南北杏煲豬肚更加強此功效，且老少皆宜。
四物雞：
當歸20克、熟地黃15克、炒白芍15克、川芎10克、枸杞子10克食材鹽、米酒各適量調味料烏骨雞1只。
四物湯，是由當歸、熟地黃、炒白芍和川芎等四味組成，具有
補血、活血和止痛之效
用
。當歸含揮發油及維生素E，有
補血與活血之功效
；熟地黃含有大量配糖體，具補血作用；炒白芍有
收斂、止痛之功效
；川芎有行氣活血作用，可加強當歸的
補血功效。
二 起居養生篇
中醫認為“寒為陰邪，常傷陽氣”，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活動。而陽氣對老年人來說尤為重要，所以，立冬後的起居調養切記”養藏”陽氣。
一要早睡晚起：
人們要適當早睡，同時，早晨也不易起得太早，尤其老年人時間允許的話，最好等太陽昇起，陽氣生髮時再起床，以保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。
二要注意衣著：
太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣；反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。
三運動注意：
冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。
冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重應留意防寒保暖尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生
四：腳步保養
冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進 血液迴圈。
