小時候那些體育老師們就曾經無數次地告誡我們，在開始運動之前一定要做好熱身活動，把全身上下的各個關節都給開啟，不然的話就會在接下來的運動之中受傷。這個道理哪怕是放在如今也是很正確的。不過很多人雖然知道應該在運動之前熱身，卻不知道該怎樣熱身，也不知道熱身都有哪些方式。
第一，跑步熱身。跑步熱身這個方法幾乎人盡皆知，哪怕是那些小孩子們都知道這種熱身方式。實際上，跑步熱身雖然比較麻煩，而且耗時並不算短，但是這是上手最快的熱身方式，沒有之一。那些興趣類培訓機構，比如少兒籃球班、少兒乒乓球班等，都會教孩子們使用跑步的方式熱身，就是因為跑步沒有什麼門檻，而且消耗的體力也不算大，更關鍵的是， 跑步熱身還可以提升孩子們的意志力。在健身圈子裡，剛開始健身的人就和孩子們一樣，笨拙、所知甚少且沒有意志力，所以跑步這種熱身方式還是很適合的。
第二，原地高抬腿熱身。原地高抬腿這種熱身方式在本質上和跑步熱身沒有什麼太大的分別，只不過一個是跑起來了，而另一個還停留在原地而已，所以同樣沒什麼難度，也沒什麼門檻，只不過原地高抬腿消耗的體力比較多，而跑步消耗的體力比較少而已。相應的，原地高抬腿這種熱身方式見效會比較快，但也需要比較強的爆發力，特別是股四頭肌和小腿肌肉群的爆發力。使用這種方式熱身的話，只需要注意動作幅度不要過大、膝蓋抬起後不要超過髖部即可。
第三，鱷魚爬熱身。鱷魚爬其實是訓練核心力量的一個難度比較大的動作，特別適合那些想提升核心穩定性的人，不過鱷魚爬同樣也可以用來熱身，只不過難度比較大，不太適合新人使用。如果是健身大佬，或者是有比較多的健身經驗的話，完全可以考慮這種熱身方式，因為這種熱身方式不受場地和器械的限制，只不過需要比較強的體力和力量而已。
第四，靠牆靜蹲。靠牆靜蹲是修復膝蓋損傷的一種訓練方式，同樣消耗不小，而且很鍛鍊意志力，也可以用作熱身方式。不過靠牆靜蹲需要有一定的健身基礎才可以，否則的話很容易因為動作不標準導致身體受傷，那就得不償失了。
