跑步是很受大眾歡迎的一種運動，長期堅持跑步可以給我們的身體，身心帶來諸多的好處，例如可以改善我們的身體素質，讓我們身體變得更好，更健康；例如可以幫助我們減肥，讓我們擁有一個苗條的身材（這也是很多人最初的需求）。
跑步可以給我們帶來這麼多好處，那我們在跑步的時候，每次跑多長時間為宜呢？我覺得每次跑多久，這個跟我們想要達到的目標息息相關，目的不同所跑的時間為會不同：
1。如果你想透過跑步達到強身健體，改善身體素質，增強自己的心肺功能，提高身體的免疫力，抵抗力的目的，那我覺得每次跑20到30分鐘，距離大概4到5公里就可以！
2。如果你想透過跑步達到減肥的目的，那每次就需要跑的時間久一點，每次最少跑45分鐘左右，這樣對我們減肥減脂才有更好的效果。
跑步能達到強身健體這個我們不需要細說，因為這本身就是運動的效果。我就說一下為什麼想要減肥我們必須跑步40分鐘以上：
我們減肥主要是減的身體的脂肪，而當我們跑步時，在跑步的前期，也就是前20分鐘左右，我們身體的主要供能物質是糖原，雖然脂肪也在參與，但是參與比例小。當我們跑步20分鐘以後，身體的糖原消耗的差不多了，脂肪就慢慢的佔據上風，成為主要的供能物質。
所以為了每次消耗更多的脂肪，我們跑步最好是不要低於40分鐘。這樣會對我們減脂有更好的效果。這就是通常建議我們減肥的人，有氧運動要進行40分鐘以上的原因。
跑步可以幫助我們減肥，但是在影響減肥成功的因素中，跑步卻起不到決定作用，它只是起到一個輔助減肥的作用。影響我們跑步成功的關鍵因素取決於我們的飲食，只有把飲食控制好了，我們的減肥才會可能成功。而只運動不控制飲食，減肥基本是成功不了。所以我在這提醒廣大想要減肥的朋友，想要透過跑步減肥成功，控制飲食是必須要做的。
接下來我給大家說一下，跑步減肥期間我們如何安排自己的飲食：
首先第一點我們一定要管住嘴，抵制美食的誘惑，尤其是夏天，一定要遠離啤酒燒烤油炸等食品，這些食物都是高熱量高脂肪的食物，對於我們減肥大業極其不利，這些食物還包括火鍋串串，零食碳酸飲料，蛋糕麵包之類的食物，各種深加工的食品，各種的快餐食品
養成一個良好的飲食習慣，不要暴飲暴食，每頓吃八分飽就可以，並且飲食儘量吃的清淡一點，少油少鹽少糖；每天多喝些茶，水，少喝飲料奶茶等
不要節食，不要不吃主食，但是主食我們也不能吃的太多，每頓吃自己拳頭大小的量就可以
多吃蔬菜，提高每頓的蔬菜攝入量，各種深顏色的蔬菜都行（除根莖類蔬菜）；適量的吃水果，水果也儘量吃些含糖量低的。
提高蛋白質的攝入，多吃富含蛋白質的食物，家庭中常見的優質蛋白質來源有蛋類，奶類，豆製品，魚蝦類，瘦肉類等
總結
跑步是一項很有益處的運動，長期堅持會給我們帶來諸多益處。如果你是強身健體，每跑30分鐘左右就可以；如果是透過跑步減肥，每天跑40到60分鐘最好，並且同時控制好飲食！
