減肥一週去幾次健身房最好？隨著大家鍛鍊意識的加強，如今去健身房的人越來越多了，不過大多數人是為了減肥。說到減肥，運動才是最好的方法，但是一週去健身房幾次最好，去健身房做什麼運動減肥好？下面就讓小編具體告訴你。
減肥一週去幾次健身房最好
首先看一項研究：將每週訓練一次、兩次和三次的人進行比較，結果發現每週訓練兩次的人比訓練一次的人效果好一倍；而每週訓練三次的人和每週訓練兩次的人相比，除了能量的消耗前者是後者的1。5倍，其餘則沒有太大的變化。所以，去的次數多，不代表效果特別好。
其次，在健身房鍛鍊，器械種類多，運動方式多，運動強度偏大，普通體質的人更容易疲勞，身體需要充分的休息和恢復。每天都去，心理還容易產生恐懼甚至厭倦。
最後也是最關鍵的，你每天都去，到底能堅持多久？你會說，都付了一個月的會費了，不用等於浪費。其實，越是每天來健身房鍛鍊的人，也放棄得越快。因為你沒有把運動當成發自內心的樂趣，沒有養成自覺體育鍛煉的習慣，今後不可能保證有時間和精力每天來鍛鍊。
一旦中斷健身房的鍛鍊，後果必定是：食慾有所增加，體重更容易反彈，你之前的努力輕輕鬆鬆地付之東流。
一週只去兩次，身體得到了充分的恢復，又不佔用過多的時間，能保證你一直堅持下去。再加上健身教練的指導、日常飲食的控制，你的目的必將圓滿實現
關於健身的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每週健身2~5次，如果你以前沒有健身習慣，就要從少量開始，每週兩次，然後慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要儘快達到效果，就一下子每天鍛鍊，每次鍛鍊的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度痠痛等症狀。於是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。［page］
夏天去健身房瘦身計劃
跑步+器械鍛鍊
這是最常規的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛鍊是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
健美操+器械鍛鍊
健美操也屬於有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞於跑步。如果你覺得跑步過於枯燥，那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、槓鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習。
練胸+跳繩20分鐘
平板槓鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥4組x20個、蝴蝶夾胸4組x20個、器械飛鳥4組x20個
減肥減脂提示：組間切換隻有走到下一個器械的休息時間，不加額外的休息，這樣對激素分泌更有益。
無氧運動後計入有氧跳繩運動，令你更快實現減肥計劃！
女生健身練胸的好處：女生練胸可以增強胸肌的力量，能使胸部更加挺拔，防止下垂。
練腿+划船機有氧
自由深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個
划船機是大型健身房比較常見的有氧器械。如果健身房有的話可以練練，沒有就可以用別的有氧運動來替代划船機有氧。練習時採用坐姿，所以對下肢關節的衝擊也比較小，這是一項需要呼叫全身肌肉參與的有氧運動，能起到很好的減肥減脂效果。［page］
健身房減肥的注意事項
1。先熱身，再上跑步機
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
2。練大型器械前先測平衡
美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。
3。40分鐘為最佳運動時間
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
