在無數種健身途徑中，走路可以說是成本最低、最簡單的一種方式。茶餘飯後，和親朋好友沿著熟悉的小路溜達溜達，吐槽一下生活，分享一下八卦，簡直不要太美好，正應了大家耳熟能詳的那句俗語：飯後百步走，能活九十九。
走路雖然是簡單、方便的健身方法，但是想走的好，走的有效果還真不那麼容易。同樣是走路鍛鍊，有人越走越健康，身輕如燕，神清氣爽；有人卻走出了胃下垂、足跟痛……這樣看來，簡單的走路學問很大，掌握正確的方法至關重要。今天就和大家聊聊關於走路這件小事。
走路走的好，對身體有哪些好處
作為直立行走的人類，我們每天都在走路，除了能讓我們去任何想去的地方，走路對身體還有哪些顯而易見的好處呢？
第一大好處：減肥瘦身
在減肥界有一句話叫做：管住嘴，邁開腿。管住嘴就不必說了，減少熱量攝入的同時，運動起來更是必不可少，說出來你可能不信，走路可能比跑步更減肥！
從人體的新陳代謝角度來分析，走路
時
一種強度低但是時間長的運動，這種運動相比高強度、時間短的運動來說，其實是更消耗脂肪的。另外，長時間堅持走路，同樣可以起到提高身體基礎代謝率的作用，基礎代謝率高了，即使坐著身體也在悄悄地燃燒脂肪。
第二大好處：讓肌肉更加強大，有益骨骼健康
別看走路如此簡單，但是同樣能起到力量鍛鍊的目的。
跨步走時，人體的多塊肌肉功能都得到了鍛鍊，保護脊柱的豎脊肌、腰部的腰大肌、臀部的臀大肌、還有腿部的股四頭肌、膕繩肌、脛前肌、小腿三頭肌協同合作，在增強肌肉力量的同時，還有益於人體平衡感的提升。
骨科醫生常說一個詞叫做“肌能束骨”
，肌肉越強大，骨骼越健康。
另外在行走時，骨骼本身也要和重力對抗，變得更加堅固才能去支撐身體。
第三大好處：延緩大腦衰老，降低疾病風險
不知道大家是否瞭解，在阿爾茲海默症患者的康復訓練中，有一項內容就是“動起來”，對於輕度的腦萎縮患者來說，練習直線走路可以促進大腦細胞增長，延緩大腦衰老，起到增強記憶的作用；此外當人體運動量達到一定程度時，大腦會分泌使人心情愉快的內啡肽，對抑鬱症、焦慮症會有不錯的緩解作用。
定期保持快速走路運動，還可以改善血壓、靜息心率、最大耗氧量，讓心臟更加健康，患心臟病、中風這種心腦血管疾病的風險就隨之降低。
走路如此多的好處，而且還沒什麼技術含量，那為什麼還會有人走出了不少問題呢？
有人走的膝蓋疼了，足跟也疼了；有人走的胃還下垂了
。其實啊，走路也是有要求有技巧，沒走對，問題就跟著來了。
那麼走路鍛鍊到底應該怎麼走呢？
1、步數要走對
現在手機上有很多監測健康的軟體，每日運動步數都會被共享給朋友圈的好友進行排名，在勝負欲的鞭策之下，很多人為了勇奪第一，瘋狂愛上了走路，不顧自身條件，每日狂走幾萬步。
殊不知物極必反，過度運動不僅起不到鍛鍊作用，盲目暴走很容易導致膝關節磨損加重，讓膝關節出現積液，引發滑膜炎甚至半月板問題。對於走路步數，《中國居民膳食指南》曾經提供過建議，每日中慢速走路大約6000步最好，強度根據個人感覺判定，不宜走的汗水直流，氣喘吁吁。
2、姿勢要正確
既然是鍛鍊，那麼就要準備好正確的鍛鍊姿勢，彎腰駝背、揣兜背手，各種隨意
的
走不僅起不到鍛鍊的效果，還可能增加身體負擔。跟大家分享下
爭
正確的走路姿勢：
抬頭挺胸，手臂自然彎曲，前後擺動，這樣才能讓身體的各個肌肉得到正確鍛鍊，膝關節在正確的運動姿勢下彎曲、舒張，才能得到保護。
3、走路也要選對時機
大家可能會很奇怪，為什麼走路還能走出消化不良、胃下垂呢？這就要提到那句家喻戶曉的“飯後百步走，能活99
了
“。我們都知道吃完飯後要動一動，但飯後多久開始動，很多人都沒有概念。在這裡跟大家說一下，飯後運動應該從吃完飯後的20～30分鐘開始為佳。
這是因為飯後需要血液執行到腸胃進行消化，如果開始運動，血液會分散到四肢，腸胃運動反而會降低，引發消化不良，而對於一些腹壁鬆弛、腹肌薄弱的人來說，胃部帶著充足的食物運動，也更容易出現胃下垂。
4、環境要選對
走路鍛鍊時建議大家選擇環境優美，氧氣充足的地方，心情愉快，讓走路鍛鍊變成一種享受。如果在大馬路上，一邊運動一邊吸汽車尾氣，不用我多說，都可以想
得到
對呼吸系統有危害。
說了這麼多，現在你對走路的認知有沒有更進一層呢？熱愛鍛鍊沒有問題，但是隻有結合對的方式，才能越練越健康，越練越強壯。
