每一個姑娘都想擁有一雙美腿，但是不是每個人都能這麼幸運！夏天到了，想穿短裙短褲嗎？跟著小編一起學這幾招，纖細美腿不是夢！
蹲式瑜伽，站立，雙腳展開一肩半寬，腳尖自然向外。雙手十指相扣垂在體前。曲膝約30度，雙膝向體側平開，雙膝不要超過腳趾尖臀肌微收緊，身體重心垂直下降，稍作保持，雙膝慢慢恢復伸展。曲膝約60度，稍作保持，雙膝慢慢恢復伸展。曲膝，將大腿與地面平行，雙膝與小腿脛骨垂直，身體重心垂直下，臀肌微收緊，降稍作保持，再次恢復站立。重複整個動作數次。
臀部與骨盆腔是人體的重心所在，臀部如果緊實有型，整個人看起來就會輕快有精神，而且提高臀線還會讓腿部有拉長的效果。快向鬆垮的臀部說BEY-BEY吧！現在就動起來，讓你的身材年輕10歲。平躺，雙手放置身旁，曲膝，放鬆身體，做深呼吸。吸氣，臀部抬高，使腰背部離地，將瑜伽磚平放臀下；吐氣，雙手放置身體旁做深呼吸。感覺不到吃力的話，可以再抬高臀部，將瑜伽磚變換高度，或不適用瑜伽磚，將臀太到最高，停留10~30秒，做深呼吸。
以
山式
站立，左腳支撐身體，抬起右腳，右膝關節彎曲，雙手從外側環保右小腿，拉動右腿貼近身體，腰部，胸部逐漸伸直，在幾個深長的呼吸後，還原到山式，換另一側身體重複這一體式
跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳揹著地，腳趾自然朝後。暖身：脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸。重複5～10次。脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內收。交替背部一凹一拱的動作，平穩順暢地呼吸。重複5～12次。可以增強脊柱的彈性和髖部的靈活性；緩解輕微背疼；還可以幫助
子宮
恢復正常位置，所以在產後練也是有益的。
