現在朋友圈常常看見朋友們曬在健身房健身的照片，但是對於健身你真的懂嗎？最近在網上看到一位大神整理的健身小白常犯的錯誤，看完後感覺膝蓋隱隱作痛。
一、初期強度過大
小白們一上來，個個摩拳擦掌，恨不得把肌肉練爆才罷休！看身邊的老鳥練多少重量，就跟風練多少重量，也不管自己動作歪成了啥樣。這種“死要面子活受罪”的行為是很不可取的！對於小白來說，過大的強度不僅會嚴重影響到動作的標準程度，還會極大地增加受傷的風險！切記：羅馬不是一天建成的！健身一定要有耐心，循序漸進才是王道。
二、過長的有氧運動
很多小白為了減脂，去健身房就只去有氧區（女生居多），一練就是一兩小時，殊不知過長時間的有氧會讓你大量的流失肌肉，而肌肉量降低的直接影響就是：人的整體代謝率也會隨之降低，這也是為什麼很多人越做有氧反而越胖。最佳的有氧運動時長應在30分鐘以內，放在力量訓練後做才能達到最好的減脂效果。
三、長期不換訓練方法
曾經在健身房裡看到一個怪蜀黍，到了健身房永遠只做臥推，每次只做同樣的重量，結果練了快三年力量還是原地踏步，塊頭也不見增長。要知道，肌肉也是有記憶的，當你重複做一套訓練方法超過一個月時，你的肌肉就會因為適應了訓練強度從而停止生長。時不時換一下重量，練習順序和方法才能夠讓肌肉繼續生長下去。
四、無規劃&無目的健身
想有效健身，全靠心情可不行哦！今兒高興了就鑽健身房狂練仨小時，明兒不開心了就壓根兒不去，三天打魚兩天曬網，那對不起了，你只是在浪費自己的時間。健身一定要有計劃性和目的性！最好的方法是：把每週的訓練計劃和飲食計劃都做成表格列出來，具體到哪天練哪個肌群，哪天吃什麼，然後按照計劃堅持一段時間，一般6周左右就會看到明顯成效。
五、健身後不立即補充營養
有些小白，每天都泡在健身房練習，可練完之後卻飯也不吃，補劑也不喝，以為這樣就可以增肌減脂，結果卻遲遲出不了效果。切記：三分練，七分吃，肌肉是要靠吃出來的，而不是在健身房裡練出來的！力量訓練後45分鐘內，肌肉對蛋白質的需求達到頂峰，這時要注意補充大量易被腸道吸收的蛋白質產品，如蛋白粉和BCAA等。
以上就是健身大神整理的五條健身小白常犯的錯誤，不知道你中槍了嗎？反正我是中了第四條。
