很多人再進行上肢訓練時經常會忽略掉對三角肌的鍛鍊，或者對於三角肌的鍛鍊效果不明顯，進而導致身體上肢肌肉練成後鎖骨後面的三角肌沒有凸顯，看起來十分不協調。在訓練的上肢的時候健身者們千萬不要忽略三角肌這一關鍵肌肉，不要只是在進行核心訓練的時候才會偶爾的帶著三角肌訓練一下，這樣很難達到應當的訓練效果。
1。 繩索麵拉
作為一個對於背部肌肉的訓練效果十分好的動作，相比大家並不陌生。繩索麵拉尤其適合那些肌肉力量較強，但卻需要訓練三角肌等背部肌肉的健身者們。更好的是，這一動作不僅可以訓練三角肌，對於整個後背的肌肉群都具有良好的增強作用。該器械的使用也十分簡單，健身者只要身體站立，使繩索與肩部同寬，調整好適合自己的磅數重量開始拉伸即可。
2。 俯身飛鳥
俯身飛鳥對於健身者的肩部具有很好的效果。這是一個需要藉助啞鈴的動作，首先健身者雙腿直立，身體前傾，雙手握住啞鈴向兩側外張。注意在進行俯身飛鳥時保持脊柱的中立，不偏向任何一方。這是一個訓練健身者手臂及肩膀的動作，訓練時相對獨立，不對其他肌肉產生影響，是一種對於肩部肌肉的針對性健身訓練動作，對於三角肌的鍛鍊有著很好的效果。
3。 俯臥划船
俯臥划船和飛鳥相似，但不同的是俯臥划船對於訓練姿勢沒有太高的要求，一般不需多麼專業就能做到。扶我划船時將身體趴在訓練長凳上，雙手握住啞鈴向上垂直提拉做划船姿勢。這一動作對於三角肌有較強的訓練作用，即使身體力量不夠也可以進行這一訓練，相比較而言難度較低。
以上就是3種能練出三角肌的動作，你們心動了嗎，快去試試吧。
