對於很多健身的人來說，都想擁有一幅完美的身軀，用八塊腹肌和人魚線來證明自己的身材。為了不使自己有過多的肥肉，很多人採取了少吃或者不吃的減肥措施，這是一種不對的行為。
研究表明：大多數健身者的飯量是普通人的2-3倍。很多人會羨慕這種“永遠也吃不胖”的身體，但他們卻不知道這些健身者們每天消耗的能量，是普通人的4-5倍，所以他們每天需要更多的食物來補充自身消耗的能量，只有這樣，身體才能達到一個平衡。所以說，如果你想減肥，但又控制不住自己的小饞嘴，最明智的選擇就是健身啦。只有訓練量達到一定程度，那麼不管吃多少，都不會變成你擔心的樣子。
德吉老爺 - 德吉老爺的一封信
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那麼對於吃來說，健身者們還是很講究的，普通人一般是一天三頓，而對於他們來說，這可遠遠不夠，他們的需求量是一天5-6頓，這種驚人的飯量相當於一人吃倆人的飯啊。接下來就讓我們來看看健身者每天的健康飲食吧：
第一餐 7點-8點 早餐
碳水化合物：饅頭、麵包、花捲或者米飯、麵條都可以（量可以大一些）
蛋白質：一杯蛋白粉、兩個蛋清（也可以用牛奶和雞蛋代替）
脂類堅果：2-3個核桃
蔬菜水果：一個蘋果或一個香蕉
營養補劑：一片善存片（或維生素鈣片）
第二餐 10點 加餐
碳水化合物：麵包一片或者蒸土豆一個
蛋白質：蛋清一個、蛋白粉（牛奶和雞蛋均可替代）
蔬菜水果：香蕉或者獼猴桃一個
第三餐 12點 午餐
碳水化合物：米飯、麵條或者餃子、或者一大份米飯都可以
蛋白質：魚肉、雞肉、牛肉、豆腐、海鮮等（可任意選擇紅燒、清燉、清蒸等）
脂類堅果：一把腰果
蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金針菇、海帶、柿子椒、菠菜
第四餐 15點 加餐
碳水化合物：麵包一片或者玉米棒一個
蛋白質：蛋清一個、蛋白奶（牛奶和雞蛋均可替代）
蔬菜水果：香蕉或者橘子一個
第五餐 18點 晚餐
蛋白質：魚肉、牛肉、雞肉、豆腐、海鮮都可以（清燉、清蒸最好）
脂類堅果：2-3個核桃
蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金針菇、海帶、菠菜（和午餐差不多）
第六餐 21點 加餐
碳水化合物：麵包一片或者蒸土豆一個
蛋白質：蛋清一個、蛋白奶（牛奶和雞蛋均可替代）
蔬菜水果：香蕉或者獼猴桃一個
如果你想增肌，那就要注意一下7條營養定律，看似簡單，卻不能被忽略：
1、每天吃六頓飯。不管吃什麼，每隔2-3小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。
2、保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。
3、攝入適量的蛋白質。
4、不要進行過低脂肪的飲食節食。
5、保證攝入足夠的奶製品。
6、水果的攝入可以隨意，每天兩份就已足夠，但可以多吃。
7、訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物（比如糖類）。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
注意事項
1、生冷蔬菜
2、高脂肪快餐
3、過鹹小吃
4、培根燒烤
5、披薩
6、禁忌食品和甜點盤點
除了以上一些注意事項，其他的健康食物，健身者們可以“肆無忌憚”的去吃。所以，只有我們有攝入足夠的能量，才能使我們有動力去健身，才能使我們擁有一個理想的身材。那麼，以後我們就可以放心大膽的去吃吃吃吧。
