失眠的人快來看一下了 教你如何快速入睡
大家好 這裡是小九妙招 相信大家都知道失眠是一件非常痛苦的事情 經常性的失眠還會給身體帶來巨大的危害，那麼今天小九就教給大家幾招快速入睡的小妙招。
方法一：美國海軍2分鐘入睡法
根據medium網站，美國海軍飛行預校要求他們的飛行員必須在任何時間任何情境下都能快速入睡，他們發明出來這種方法，知道在士兵身上經過6個周的訓練就會有高達百分之96的成功率，這個方法一共有5個步驟，會逐次的釋放全身的壓力，當你完成以下5個簡單的步驟你就可以在兩分鐘內快速入睡。
步驟一：面朝上躺平，放鬆臉部肌肉（包括舌頭下巴以及眼部周圍的肌肉）
步驟二：把肩膀儘可能的放低，這可以幫助你延展並釋放肩勁的壓力，接著放鬆你的上手臂和下手臂，整個步驟包含從手背、手掌、直到手指。
步驟三：呼吸，放鬆胸腔，感覺到你的肺部充滿了空氣。
步驟四：放鬆你的雙腳，首先從大腿開始放鬆，從上而下釋放壓力，最後把注意力集中到腳踝及足部。
步驟五：這是你的全身肌肉應給已經都放鬆了，該是時候沉澱心靈了，這時腦中想象你非常放鬆的躺在木舟上，置身平靜的湖面上，沒有外人的紛擾，只有一片藍天白雲，這樣你漸漸的就會入睡了。
方法二：4-7-8呼吸法
這是美國亞利桑那州的一位醫生推薦的一種幫助睡眠的方法，他稱之位“神經系統天然的鎮定劑”，方法非常簡單，首先把舌尖放在你的上顎、前齒的後方，並讓舌頭一直保持在那個位置完後閉上嘴巴用鼻子吸氣，在心中從1數到4，然後停止吸氣屏住呼吸在心中從1數到7，再用嘴長呼一口氣，，同是心中從1數到8，做三次迴圈後你就能感到睡意，一開始做可能沒有那麼快入睡，但一般堅持6-7周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡了，由於這個方法涉及到吸氣和憋氣，所以心肺功能不好的朋友就不建議使用了。
今天的小妙用，對您的生活有沒有幫助呢？您學會了嗎？如果覺得對您的的生活有所幫助，不要忘記告訴身邊的人，如果喜歡這樣的小妙招就多多關注小九妙招哦，小九每天會為小夥伴帶來生活裡不同的實用小妙招，也歡迎大家在下方的評論區留言和小九互動，親的留言將是小編前進和努力的動力！
