不論男女，到了45歲，進入人生的“黃金年齡”階段，都會有很多感慨，尤其是健康方面。
45歲後，大約十年的時間，是很多人比較難熬的階段，這期間，機體各器官功能會下降，各種疾病易“爆發”，嚴重威脅著人們的健康。
01
45歲後，想健康，謹記：少吃5類食物
1，含酒精飲品
喝酒在中國已有幾千年的歷史，在古代，適量飲酒，有舒經活絡的功效，而現代人喝酒，很難“適量”。
人過45歲，體內代謝酒精的功能會下降，若不控制酒精的攝入，會增加肝臟的代謝負擔，易誘發酒精性肝病。
所以，喝酒一定要適量，若能不喝最好，建議，男性每天酒精量攝入不超過25克。
2，醃製類食物
很多中老年人的口味都比較重，他們也偏愛吃些鹹菜，有些人幾乎頓頓都吃，但這樣容易使鹽分攝入超標。
鹽，是生活中不可缺少的調味料，其主要成分是氯化鈉，攝入過多，易使血壓升高，增加高血壓病的發生風險。
而醃製類食物不僅鹽分高，在其製作過程中，會產生一定量的亞硝酸鹽，這種成分進入體內，會轉化為亞硝胺，具有一定的致癌性。
若經常吃醃製類食物，當體內亞硝胺水平達到一定量後，可能會引發病變。
所以，對口味重的人，平時儘量少吃醃製類食物，如各類鹹菜、泡菜、臘肉等。
3，加工肉類
很多肉類經過加工處理，添加了大量的鹽分及其他新增劑，這樣能儲存的時間更長。
但肉類經過加工後，有些吃著很美味，但流失了原有的營養，經常吃不利於身體健康。
此外，一些肉類在加工過程中，會產生亞硝酸鹽，進入體內會轉化為亞硝胺，有一定的致癌性，攝入過多，會增加癌變的機率。
所以，加工肉類，如臘肉、香腸、肉罐頭等儘量少吃。
4，油炸類食物
油炸食物是很多人的最愛，香脆可口，讓人慾罷不能，但經常吃會影響身體健康。
食物經過油炸處理後，會產生多環芳烴類，會增加肝腎的代謝負擔。
同時，油炸食物含有大量的油脂，會加速血管硬化的程序，導致心腦血管堵塞的發生。
油炸類食物偶爾吃一次還行，不可經常吃，不論是炸什麼；同時，炒菜時，儘量少放些食用油。
5，燒烤類食物
除了油炸類，就是燒烤類深受人們喜愛，經過碳烤、加入一些調料，食物變得美味、誘人。
但食物經過烤制後，會破壞原有的營養，而產生一些不利於健康的成分，如苯並芘、丙烯醯胺等，長期吃，會增加癌變的機率。
到了夏季，偶爾吃一次燒烤還行，但不可經常吃，尤其是在睡覺前，不然會增加胃腸道消化負擔。
02
45歲後，想健康，謹記：做好3件事
第一：排二便
“吃”，很重要，但“排”固然也是。
不論吃了什麼食物，經過人體代謝，會將廢物透過尿液、糞便排出體外。
45歲後，要做到：有尿意及時排，不要憋尿；有便意及時排，不要忍便。
排二便，是人體重要排毒的途徑，保證每天能及時排出體內廢物，能減輕代謝負擔，還利於延緩衰老。
切記，排便最佳時間，一是早上5-7點之間，二是晚飯後，每天1-2次排便就行。
第二：規律作息
人的一生大約1/3的時間都在睡眠中度過，若能有良好的睡眠習慣，讓身體內各器官得到充分的休息，利於身體健康，或能長壽。
擁有良好的睡眠，保持作息規律，每晚最好在11點之前入睡，保證每晚7-8個小時的睡眠更好。
此外，睡覺時，儘可能在黑暗光線下，不要開燈睡覺，否則會影響身體內褪黑素的形成，從而降低免疫力。
第三：堅持運動
隨年齡增長，身體內各器官功能會逐漸下降，但透過運動，能將代謝提升，促進血液流動，促進廢物排出，提高各器官功能。
45歲後，根據自身情況，堅持適量運動，最好進行有氧運動，如慢跑、游泳、太極拳、廣場舞等，還能提高心肺功能及肺活量。
運動需要堅持，才能起到很好的養生功效，最好每週3-5次，每次至少30分鐘為宜。
想了解更多精彩內容，快來關注營養師小霞老師
