我們都知道，人一旦上了年紀之後，自身的免疫能力和身體的機能都會下降，如果在平時不好好護理就會被一些疾病“纏住”。其中骨質疏鬆是中老年朋友最常見的一種病症，導致這種病症出現的主要原因就是缺鈣。要知道這種病症對於老年朋友來說是很痛苦的，彎腰不敢動作太大，腿腳不靈活，對走路也會有一定的影響，更不用說做一些比較劇烈的運動。其實骨質疏鬆是可以透過日常的一些飲食得到改善的。那什麼食物有著不錯的補鈣效果呢？
骨質疏鬆別慌張，多吃這七種食物，是骨質疏鬆的“剋星”！
一、黑木耳
黑木耳的補鈣能力也“不容小覷”。它裡面不但有著比較多的鈣，還有著很多的鐵，可以說是一種補血、補鈣“雙豐收”的食物。在平日裡老年朋友可以多吃一些黑木耳，不僅可以改善骨質疏鬆，而且還能調理自身的氣色。讓自己顯得更為年輕一些！
二、蝦皮
蝦皮的營養是很多的，它裡面除了有豐富的鈣以外，還有很多的碘、鉀等一些礦物質和維生素等。對於老年朋友來說，常吃一些蝦皮，可以有效改善因為自身缺乏鈣而引發的骨質疏鬆。除此之外，常吃一些蝦皮還可以增強我們自身的體質！
三、乳酪
奶製品裡面的鈣也是不少的，特別是乳酪，它裡面含有的鈣很容易被我們所吸收，從而增強自身的抵抗能力，促進自身的代謝。除此之外，乳酪還可以防便秘、腹瀉等症狀。所以說乳酪也是一種可以緩解骨質疏鬆症狀的食物！
四、黑豆
我們都知道豆製品也是一類鈣量很多的食物。特別是黑豆，它是一種幾乎不含膽固醇的食物，不僅裡面的鈣很高，而且還有著各種的氨基酸。所以，有骨質疏鬆的老年朋友可以在平日裡經常適量吃一些黑豆，不僅可以緩解骨質疏鬆的一些症狀，而且還能夠起到不錯的延衰作用。
五、牛奶
說起牛奶，我們是很熟悉了。它裡面的鈣是很多的，每天來上兩位比較溫熱的牛奶，不僅可以幫助我們補充足夠的鈣，而且還能夠增強我們的體質。是一種很適合有骨質疏鬆的朋友食用的食物！
六、堅果
堅果也是我們生活裡常見的一種食物，如果堅果裡面的油脂比較高的話，那就說明它的鈣也是比較高的，比如說炒熟的堅果。另外，堅果裡面還有著維生素等營養物質，在平日常吃一些堅果，不僅可以改善骨質疏鬆，而且對於我們的心血管也有著不錯的保護作用！
七、芝麻醬
芝麻醬裡有著很多的鈣，可以說是常見食物裡面最高的了。除此之外，它裡面有著比較多的氨基酸、蛋白質等多種的營養物質，可以為我們的身體補充足夠的鈣。經常適量的吃一些芝麻醬，不僅可以緩解老年朋友因為缺鈣導致的骨質疏鬆的症狀，而且還可以幫助我們鞏固自身的牙齒！
一旦出現骨質疏鬆，不僅會影響到自己的正常生活，而且對自己的身體也有著較為嚴重的損傷。所以說有了骨質疏鬆就要儘快進行調理、緩解，比如說在平日裡常吃一些像牛奶、黑木耳、堅果等有著一定補鈣作用的食物。另外，如果自身的骨質疏鬆真的很嚴重的話，還是要儘快去醫院進行專業的診治，根據醫生的叮囑，採用正確的治療方法，以免自己的病情加重。小編還是要提醒大家：不要認為食療就是藥物，食物對自己的病情的治療只是起到輔助的作用，如果病情嚴重還是要依靠藥物！
