1，飲食規律
飲食不規律會造成血糖下降，你會感到疲倦、易怒或情緒低落。有規律的飲食會讓你保持血糖穩定。試著吃慢慢釋放出能量的食物，堅果、燕麥以及全穀物之類的。
2，確保攝入正確的脂肪
你的大腦需要omega3和omega6這樣的脂肪來維持正常運作，因此相對拒絕脂肪，更恰當的是食用正確的脂肪。試著吃富含有益脂肪的食物，魚、雞肉。堅果類如杏仁和核桃、橄欖油、葵花籽油、瓜子或南瓜子、鱷梨或牛奶、酸奶、乳酪、雞蛋。
3，增加蛋白質
蛋白質中含有氨基酸，氨基酸構成了大腦控制思想和情緒所需的化學物質。對於控制血糖水平也有幫助。所以去吃富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚、雞蛋、乳酪、豆類（如豌豆、黃豆、扁豆、堅果）
4，多喝水
如果身體缺水，你會感覺很難集中精力或者清晰地思考。你還可能開始有便秘的感覺，這會使你陷入不良情緒。
5，吃不同種類的水果和蔬菜
蔬菜和水果富含大量人體保持身心健康所需的礦物質、維生素和纖維素。每天食用不同種類的蔬果意味著你能獲得各種各樣的營養物質
6，減少咖啡因的攝入
攝入太多的咖啡因會使你感到焦慮、沮喪，影響你的睡眠。睡前攝入它時尤其嚴重。咖啡因存在於咖啡、茶、巧克力、可樂和能量飲料中。如果完全停止攝入咖啡因，你可能會感覺更好，但是減少攝入也是有幫助的。
7，重視消化系統的健康
你的消化道和大腦使用相似的化學物質，所以保持你的消化道健康也能夠幫你保持大腦健康。對消化系統有益的食物包括富含纖維的食物，比如水果、蔬菜和全粒穀類；以及富含益生菌的活菌酸奶。記住，你的消化道可能需要時間去適應一種新的攝入模式，所以慢慢地做改變。
8，你過敏嗎？
有時候人們有食物不耐受症狀會影響你的身心健康。如果你擔心可能對某些食物不耐受，你可以聯絡一位專業的營養師或營養學家。記住你所做的任何改變，都可能需要一些時間讓你的身體和大腦去適應。因此，如果你正在改向一種新的飲食模式，你可能需要花費一段時間後才能感受到好處。
