2021年了
是不是還沒有擺脫躺在家胡吃海吃？
過年了
各種好吃的都堆積在桌子上
不吃？
難受
吃？
又擔心身體變形
長胖
腫麼辦？
教你幾招
讓你徹底擺脫每逢佳節胖三斤的魔咒
攝入適量優質蛋白
2020年中國營養學會專家列出了排在前十名的“優質蛋白質十佳食物”，分別是雞蛋、牛奶、魚肉、蝦肉、雞肉、鴨肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦豬肉、大豆。它們為人體健康的體魄提供了優質的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素。但是也並不是對這些蛋白質攝入得越多越好的。
《中國居民膳食指南》中提到：成年人每天平均攝入魚蝦等水產類40-75g，畜禽肉類40-75g，雞蛋一個（40-50g），鮮牛奶一杯（300g），再加點豆製品。同時我們也要儘量地少使用烤炸、油燜、紅燒等烹飪方式，並儘量減少肥肉、煙燻和醃製肉製品的攝入。
攝入定量的主食蔬菜
過節期間，面對桌上的各色各樣的美食、飲料，根本停不下來，而對於主食、蔬菜就不會用正眼去看。這種做法是不可取的。
穀類食物是各種水溶性維生素的重要來源，豆類含有多種有益健康的植物化學物，而蔬菜的維生素、礦物質、膳食纖維含量十分豐富。
是維持身體重要生理功能、增強免疫力、抗氧化……必不可少的食物之一。
少喝飲品
碳酸飲料、果汁飲料：
屬於含糖量和能量都極高的飲料，多數含糖量在8%-11%，有的高達13%以上。經常飲用會增加肥胖、糖尿病、齲齒等發病風險，建議儘量少喝。
鮮榨果汁：
相對於碳酸飲料要好得多，但是也不要過多地喝，鮮榨的果汁在進行榨取時，已經破壞了部分的膳食纖維，維生素和礦物質，相對來說，直接吃水果更有價值。
少吃堅果零食
堅果屬於高能量食物，其脂肪含量高，攝入過多，易導致能量攝入過剩引起肥胖，建議大家每天吃一小把的量就可以了，平均每週50-70g（平均每天10g左右）。
怕胖的小夥伴可優先選擇巴旦木、開心果、腰果、山核桃等脂肪和熱量相對不會太高，且蛋白質含量較高的堅果，避開夏威夷果、碧根果、松子、核桃等脂肪和熱量都較高的堅果。其次，對於堅果過敏、患有脂肪消化障礙等特殊情況的人，建議別吃堅果。
多運動
運動對保持身材是十分重要的。我猜想一下，大家在春節都很少運動吧！不為別的，就是簡單地不想動，在沙發或者床上一躺就是大半天。
建議大家在春節期間邁開腿多運動，可以選擇到人少不聚集、空曠的戶外進行運動，例如散步、快走、慢跑、打球等，室內可以做開合跳、立臥撐跳、平板支撐、深蹲等動作，讓你春節也能保持好身材，完美Hold住全場
春節正在悄悄過去
你是想在即將到來的開學再胖一圈？
還是保持甚至更加的苗條？
那就趕快管住嘴
邁開腿
只要你飲食得當
運動不停
就可以擺脫“每逢佳節胖三斤”的魔咒！
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