現在的人們生活越來越好，可供選擇的食物五花八門，每天攝入的熱量很多，熱量消耗又不充分，我們只要稍不注意就會發胖，腰部、腹部、腿部等堆滿脂肪。肥胖給我們的生活帶來很多影響，第一就是影響健康，因為肥胖我們會患脂肪肝、糖尿病、高血壓等疾病；第二就是活動不方便，因為肥胖我們可能無法正常參加一些活動，比如打籃球；第三肥胖影響身材美觀，肥胖到處都是贅肉，肉鬆弛下墜，身材很臃腫，並不均勻協調有美感；第四肥胖還會影響家庭和諧，因為肥胖，情緒方面會起伏不定，對方可能還會有嫌棄感，導致家庭不和諧。肥胖危害太多，我們應該減肥。
減肥我們的先考慮，怎麼樣減肥？減肥從來不是靠單方面來完成的，只控制飲食或者運動都不行，要全方位共同進行，合理飲食，針對性飲食的同時要針對性做減脂運動。做運動，首先就得選擇運動方法，想達到好的效果，選擇運動方法上不能太隨意，比如我就慢跑一下，這樣沒有任何效果，只是心裡安慰。要有效減肥，還在減肥的同時帶走塑形，在很短的時間消耗很多熱量，我們要選擇HIIT。
HIIT相對於跑步這些運動有什麼優勢，比較集中，不那麼分散，集中轟炸式鍛鍊，每個動作發揮到極致；時間比較短，一般30分鐘以內能完成；動作安排合理，在一組動作安排中加有一些力量訓練，複合動作。HIIT集中轟炸式運動不僅是在運動過程中身上的脂肪在燃燒，運動結束後脂肪也會持續燃燒很長時間。肌肉在增長，脂肪在燃燒，這樣短時間內就能達到我們的目的。推薦HIIT還有一個原因，我們跑步等有氧運動減肥，會造成肌肉流失，脂肪減了，肌肉也沒了，我們身體的保護大大減弱，得不償失。
當然想要用HIIT來達到我們減肥塑形的目的，也不是那麼簡單的，要做HIIT需要有一定的身體基礎，身體不能多病柔弱無力。在強度上根據每個人的身體情況而定。接著來小編將向朋友們下分享一組HIIT運動組合，因為強度比較大，如果不能承受可以改其他動作代替，進行適當調整，不能硬著頭皮上，不但沒效果反而傷身。
動作一：V字兩頭起
找一個相對坡度不大的臺階的地方，坐在臺階上，頭朝上腳朝下，雙手曲肘在身體後握住臺階邊緣，撐住後傾的前半生，雙腿夾緊，向前伸直，上半身後傾。
利用腹部發力讓雙腿向上抬起，保持腿伸直繃緊，同時上半身起身，腿與上半身形成字母V字樣。
到達動作頂點後利用腹部肌肉力量控制雙腿緩慢放下還原，注意腿一直懸空離地，上半身起時不要借力雙手。
動作二：支撐平移俯臥撐
俯身，雙腳併攏伸直腳尖著地和伸直位於肩部正下方的雙手共同撐起身體，身體保持一條直線，手掌著地朝前。
先做一個俯臥撐，起來還原穩住後雙手交替向側方移動兩次，同時雙腳也向側方交替移動兩次。
左側方做完接著完成右側方。
動作三：深蹲開合跳
這個動作就是先深蹲然後輕微跳起，兩隻腳分開，寬度與肩部寬度一樣，雙手伸直放鬆下垂。
先深蹲下去，起身的同時發力輕輕跳起來，懸空的時候手控雙腳，要落地前開啟落地，到動作起始狀態，接著再繼續深蹲下去。
注意膝蓋與腳尖的方向時時保持一個方向，朝前。
動作四：仰臥抬腿
先躺地上，雙手手掌各貼住一側耳朵，雙臂向身體兩側張開，頭部和上背部抬起離地，雙腳離地，打直，下背部貼地撐住身體。
保持上背部，頭部離地不動，下背部貼地不動，利用腹部力量發力抬起雙腿，腿抬到一定高度抬起臀部。
放下是用肌肉力量控制好速度，整個過程頭部、腿保持離地狀態。
動作五：交替跪姿蹲起
找一隻重量合適的啞鈴雙手拿住舉過頭，雙腳開啟與肩同寬站立支撐身體。
背部不彎曲，挺直，往下蹲，直到大腿與地面平行就行。
然後一隻腳先跪下，另一隻腳接著跪下，膝蓋著地，接著交替站起成深蹲狀態，再站起來。
整個過程手不動。
訓練之前除了充分熱身以外還得仔細研究熟記要領，這樣效率更高，質量更好，比動作間休息45秒左右，每次3-5組，每週3-4次。訓練結束後不要立即停止去吃東西洗澡，應該休息之中進行拉伸，防止肌肉痠痛，心率過快影響肺部健康。
