導言：相信大多數的健身愛好者都有一個目的，那就是想要透過健身徹底地改變自己。那些肌肉曲線明顯的人，就是一些剛開始健身小白的目標。不管是男生還是女生都需要減脂，與此同時也都需要增肌。減脂一般只是達到那種目標的開始，最終還是需要增肌訓練達到最終目標。女生想要練出全身曲線性感好看的身材，更是需要透過力量訓練改變肌肉大小。但是當減脂進行到什麼時候增肌才比較好呢？
透過閱讀本文以後，可以從中得到下面的幾點：
1、健身什麼時候增肌比較好？
2、介紹幾個增肌訓練動作
一、健身什麼時候增肌才比較好？
想要健身成功就一定要做力量訓練，使肌肉增長從而讓身體曲線更加清晰。如果體脂含量比較高的話，建議剛開始就進行減脂訓練就好。當脂肪下降到一定程度後就可以進行增肌訓練。具體什麼時候開始可以根據下面的幾點進行判斷。
1、體脂率
如果說只是考慮增肌的話，不管是你的身體處於什麼狀態都可以增肌。但是想要透過健身訓練改變身材，想要讓健身起到比較好的效果的話，還是應該深入考慮後再做選擇。兩個人體脂分別為35％和20％，雖然理論上都可以增肌，但是考慮到健康等因素，還是建議前者先減脂。
一般建議將脂肪減少到正常人體脂水平上限的時候，就可以開始進行增加訓練。對於男性來說可以在18％左右時開始，對於女性的話可以選擇23％左右。增肌的過程同樣也伴隨著熱量消耗，同樣也會產生燃脂的效果。
2、脂肪在身體中的分佈
或許胖過的人都知道腰部還有臀部以及雙腿，是很容易積累脂肪發胖的。當然不同的人體質不同也會產生不一樣的效果，或許有的人脂肪增長分佈會比較均勻。如果說兩個人雖然體脂相差不大，但是第一個人腰腹位置容易積累脂肪，所以該位置脂肪含量很高，但是第二個人脂肪在全身的分佈較為均勻。
所以，第二個人更加適合開始增肌訓練，但是第一個人建議首先開始進行減脂訓練，減掉腰腹位置積累的脂肪。所以，每個人是否應該開始增肌，還要根據自己的實際情況做選擇。
3、正確處理好增肌與減脂之間的關係
當我們在減肥方面還是一個萌新的時候，健身中的知識以及各種技能都還掌握不成熟。在增肌過程中很容易出現的情況是，脂肪含量在不知不覺中增加。其實增肌訓練並不完全等同於減脂訓練，所以對於新手來說很難在同時把控增肌和減脂之間關係。
不要簡單地認為增肌訓練可以幫助脂肪燃燒，所以在增肌過程中就可以完全肆無忌憚。增肌訓練主要是透過高強度的訓練方式，促進肌肉纖維的合成，使肌肉圍度增加改善身材。所以，增肌並不等同於減脂，一下子把握好這兩者之間的關係會讓健身變簡單。
第二：介紹幾個增肌訓練動作
光有深邃的思想但是沒有做出行動，還是等同於無濟於事。下面的訓練動作，訓練的強度會比較大，很適合增長肌肉的訓練。適合自己的健身動作會讓健身變得事半功倍，希望下面的這幾個動作可以對你有所幫助。
1、站姿繩索側抬腿
首先，身體保持站立姿勢在繩索器械旁邊，並且將繩索套在自己外側腳踝上，腹部處的肌肉保持收縮。
然後，將外側的腿向外展出，並且始終保持兩條腿都是伸直的。
最後，外側展出的腿達到運動的極限狀態的時候，稍作停留1秒再還原。
建議：每個動作12到20次，每次3到5組
2、彈力帶半蹲橫移
首先，將彈力帶套在自己雙腳腳踝上，兩條腿彎曲並且讓身體上半身前傾。
然後，保持身體上半身姿勢還有雙腿彎曲程度不要改變，向一側邁出一條腿，等到落地落穩再邁出另一條腿。
最後，雙腳依次向兩邊邁出，保持動作頻率。
建議：每個動作12到20次，每次3到5組
3、跪姿伸髖
首先，將固定槓鈴器械調整到合適重量，保持跪姿在地上，同時將槓鈴放置在肩部肌肉上雙手握住槓鈴。
然後，起身推動槓鈴，雙腿也要發力推動身體。
最後，等到起身動作進行到身體快要直立的時候，稍作停留1秒再還原。
建議：每個動作12到20次，每次3到5組
總結
：力量訓練一般都比較困難，我們可以將可以承受的負荷安排在剛開始的訓練中，然後伴隨著自身能力的增強可以挑戰更強的負荷。當減脂到什麼時候進行增肌比較好，沒有固定的答案可以根據自己的實際情況做出選擇。希望你最終可以成功。
