現在這個時代擁有肌肉身材不僅僅是男性們的專利了，很多女性下班後也加入了健身行列。
腹肌鍛鍊起來比身體其他部分的肌肉更容易點，主要是因為鍛鍊腹肌不需要任何的器械加以輔助，堅持一些簡單的動作就可以進行腹肌訓練。
下面為大家介紹幾個鍛鍊腹肌的好方法，不妨自己有空的時候來嘗試一下。
1、仰臥起坐：仰臥起坐可以說是腹肌鍛鍊方法中最最知名的，主要鍛鍊的是腹直肌。
平躺在床上膝蓋彎曲，剛開始做的人可以先雙臂放在身體兩側而不是抱頭，因為兩手抱頭相對來說比較累，不建議初學者進行。隨後雙腳一定要壓住不能讓其翹起來，最好尋求下家人的幫助。準備動作做好後就可以利用腹部的肌肉讓身體起來再慢慢躺下去後再起來。
衡量仰臥起坐是否達到效果有兩個標準，一個是腹部感覺到了明顯的痠痛感，另一個是腳能夠安穩放在床上。
2、平板支撐：平板支撐也是風靡全球的肌肉鍛鍊方法，動作非常單一但堅持1-2分鐘就會感覺到身體非常疲累。
標準動作是肘關節彎曲後將前臂放在地面上，手掌和肩膀處於平行狀態，後面雙腿伸直後腳趾著地，這時候身體處於一個開啟的狀況，人的中心集中在腹部所以腹部需要用力來保持身體的平衡感，達到鍛鍊腹肌的效果。
3、空中踩單車：標準動作是人身體平躺後抬起雙腿，手掌撐住腰部後保持手肘關節彎曲九十度，隨後雙腿騰空做踩腳踏車的動作。
在腿部向下踩的時候腹部要出力，從而達到收緊腹部鬆弛的肌肉和加速腹部脂肪燃燒的效果。當這項運動進行時間大於20分鐘左右身體就會進入無氧狀態，身體脂肪燃燒速度加快從而塑造腹肌效果更好。
平時每天鍛鍊30分鐘即可或者每天300多次左右最好。在運動期間大腿和腹部會非常的痠痛，但堅持下來會看到塑身的良好效果。
很多女性都將自己的擇偶標準選擇是擁有8塊腹肌的男性，鍛鍊腹肌不僅可以強身健體也可以增強人的身體免疫力。
上述為大家介紹了在家中操作起來比較方便的3種鍛鍊腹肌的方法，各位想要塑形但時間緊迫的上班族可以在臨睡前嘗試嘗試，運動也有助於提供晚上的睡眠質量哦。
