一年四季的變化為春溫、夏熱、秋燥、冬涼，生物與之相應的生長規律則是春生、夏長、秋收、冬藏。四季養生就是順應四季變化來調和身心，維持體內陰陽和平，相對地我們也可以順應季節的特性，讓減重瘦身變得事半功倍。
過了中秋，氣候漸漸由熱轉寒，當外界氣溫比平均氣溫下降10攝氏度時，人體的熱量需求約提高5%；進入秋季，沒有酷暑的煎熬，人們的食慾大振，不知不覺地使熱量的攝入增加。
因此秋天要多補充滋陰潤燥及促進燃脂的食材，然後應該早睡早起、增加睡眠時間，以斂陰養氣；再做一些聚氣、內斂的運動，和緩地讓身體微微流汗即可，所謂“秋收”。
所以到了秋天，要如何維持夏天已減輕的體重，甚至持續下降呢？
1。調節飲食，一日三餐，低熱量晚餐
秋天宜多吃平潤食物。如梨、百合、玉竹、沙參、石斛、枸杞等，潤心肺、養胃陰。秋氣與肺臟想通，肺臟嬌嫩，易受外邪侵害，而銀耳、海帶、山藥、蓮子、海參、菇類等有膠質、質地粘稠的食物，能達到滋潤作用，增進新城代謝。
怎麼吃、喝最好瘦？固定三餐時間，餐與餐之間不吃任何有熱量的東西，避免攝入不必要的熱量。
不過熱量較高的食物，只能在早上和中午吃，晚上要吃熱量低的食物，因為在氣溫低的情況下，尤其是晝夜溫差大的季節，人體內的胰島素早晨分泌低，到了傍晚則到達高峰，會促進脂肪在體內大量囤積。
2。多做有氧運動
秋天氣溫低時，可把握天涼脂肪易燃燒的原理，加強運動效果，例如像是原地踏步、多爬樓梯、飯後散步，氣功、瑜伽、伸展操等，微微流汗即可，要捨棄大汗淋漓的劇烈運動，避免損害陽氣。
3。多喝熱開水
熱開水有暖身效果，可以使身體產生一定熱量，有利於發汗。千萬不要喝冷水，因為人的脾胃“喜溫忌寒”，冷水多喝反而有害健康。喝水很重要，喝水的建議量一樣是1500—2000CC，喝水時最好一小口一小口的喝，少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。
而且多喝開水還可以充飢，喝飽了，就不會想要吃零食，所以在肚子餓想吃東西時多喝水，此時剋制食慾的效果最佳。
4。泡熱水澡
身體暖和，食慾自然會降低，當身體完全浸泡在熱水裡，幫助提升新陳代謝速率，讓多餘的脂肪隨汗水排出。建議一週泡2-3次熱水澡，每次15-20分鐘。末梢迴圈變好，身體就不會一直想儲存熱量。
5。睡個好覺
睡眠時間太多或太少都不好，身體的內分泌會因為睡眠過多或過少而改變。例如生長激素和瘦素分泌不足，讓人的新陳代謝變差。
而優質睡眠可幫忙控制失去理智的食慾，睡個好覺，儘量11點前就寢，並將睡眠時間控制在6-8小時之間。睡覺也是養陽氣、生正氣的好辦法。多睡覺，有助於恢復精力、體力，從而養陽。
6。多曬太陽
多曬太陽可以喚醒身體機能，減少脂肪開始囤積的機會。秋天人體對應大自然陽氣漸斂，體內新陳代謝也變低下，太陽是陽氣的主要來源，太陽是大自然最無私的恩賜，曬太陽最好的時間是上午10-11點，下午1點左右，陽虛的人要多曬太陽。
